เร็วๆ นี้: การเดินทางลดน้ำหนักของ Dominique Yates แห่ง The Courier Journal
Dominique Yates จาก The Courier Journal ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการเดินทางตลอดหนึ่งปีของเธอที่มีต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
Jeff Faughender, Louisville Courier Journal
มันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา มีคนมองมาที่ฉันและรับไปสองครั้ง
พวกเขามักจะถามฉันว่าเกิดอะไรขึ้น บางครั้งพวกเขายอมรับว่าพวกเขากลัวที่จะถาม
นี่คือผลลัพธ์:
ฉันยังไม่ได้ตั้งปณิธานปีใหม่ (แต่บางทีคุณหรือคนที่คุณรู้จักจะอ่านข้อความนี้) และเท่าที่ฉันรู้ ฉันไม่ได้ป่วย
ฉันจะไม่ยอมให้เพื่อนร่วมห้องรุ่นพี่มาเอาเปรียบฉัน
เขาและฉันคุยกันทางโทรศัพท์ในเดือนกุมภาพันธ์ ฉันกำลังเดิน เขาจำศีลอยู่ที่บ้านในเพนซิลเวเนีย หนึ่งชั่วโมงต่อมาเรายังคงคุยกันและเขาถามฉันว่าฉันถึงบ้านหรือยัง ฉันไม่ได้ ฉันบอกเขา; ฉันยังมีทางไป
มากกว่า: หลังจากป่วยด้วยโรคมะเร็งในวัย 69 ปี การแข่งขัน 10K ร้อยปีก็เฉลิมฉลองด้วยการกรรเชียง 10 ไมล์; ความลับ
เรื่องนี้กลายเป็นบทสนทนาว่าฉันเดินได้เท่าไหร่ – 8.2 ไมล์ต่อวันในปี 2564 6.7 ต่อวันในปีนี้ – และสภาพอากาศในฤดูหนาวจำกัดการออกกำลังกายของเขาอย่างไร
เธอบอกฉันว่าเธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ในเจ็ดเดือนและกลับมาน้ำหนักเท่าระดับมัธยมปลาย เขาเก็บมันไว้ไม่เกิน 5 ปอนด์ตั้งแต่นั้นมา และมันก็ค่อนข้างง่าย เขากล่าวเสริม
ฉันหวังเสมอว่าจะหาวิธีกินให้ดีและลดน้ำหนัก ฉันถามเขาว่าทำอย่างไร
วันหนึ่งเขาบอกว่าเขาเบื่อที่บ้านพี่ชายของเขา เขาพบหนังสือเกี่ยวกับการที่ผู้หญิงวัย 60 ปีซึ่งหนัก 335 ปอนด์ ลดน้ำหนักได้ 200 ปอนด์ และฟิตพอที่จะจบอันดับที่หกในการแข่งขันไตรกีฬาโลกได้อย่างไร
ไตรกีฬา ซู เรย์โนลด์ เตือนฉัน เกี่ยวข้องกับ ไมค์ ฟรีมอนต์ ซึ่งผมพบในวันเกิดครบรอบ 100 ปีของเขา ด้วยน้ำหนักเกินและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เมื่ออายุได้ 69 ปี Fremont นักอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมจึงหลีกเลี่ยงการรักษาด้วยเคมีบำบัด เปลี่ยนอาหารของเธอโดยสิ้นเชิง (เธอกลายเป็นวีแก้น) เริ่มออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมาย และในที่สุดก็ทำลายสถิติโลกด้านอายุในการวิ่งมาราธอน
เขาเริ่มพายเรือแคนูอย่างแข่งขันและเข้าสู่สัปดาห์ครบรอบร้อยปีในการวิ่งระยะทาง 10 กม. บนสะพานยาวสองแห่งในเมลเบิร์นและเซนต์ เขาเริ่มต้นด้วยการพายเรือแคนูเป็นระยะทาง 10 ไมล์บนแม่น้ำเซบาสเตียน
อะไรคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักของเพื่อนของคุณ?
สำหรับ Reynolds และเพื่อนของฉัน? พวกเขาลดน้ำหนักซึ่งทำให้รูปร่างง่ายขึ้นโดยใช้ Myfitnesspal แอพมือถือฟรี.
ฉันดาวน์โหลดตัวนับแคลอรี่สุดไฮเทคนี้และพบว่าใช้งานง่าย เขาถามข้อมูลของฉัน เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ฉันออกกำลังกายมากแค่ไหน
มันช่วยให้ฉันตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 ปอนด์จากจุดสูงสุดโดยไม่ต้องฝึกฝน แต่มีปัญหาในการลดน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่มาจากการเดินและดูสิ่งที่ฉันกิน ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าหมายที่ฉันหวังว่าจะทำได้ นั่นคือ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
เซอร์ไพรส์แรกของฉัน: แอปตั้งค่าให้ฉันได้รับพลังงาน 1,770 แคลอรีต่อวัน ฉันได้เรียนรู้ว่าการเดินของฉันสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่า 200 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับคราฟต์เบียร์รสอร่อยหรือของว่างอื่นๆ ในการบริโภคประจำวันของฉัน
แอพตั้งเป้าหมายเรื่อง “สารอาหาร” ได้แก่ โปรตีน น้ำตาล โซเดียม ซึ่งผมเริ่มตรวจสอบเป็นประจำ ฉันไม่เคยมีปัญหาร้ายแรงกับสิ่งเหล่านี้ (หรือสุขภาพของฉัน) แต่ฉันคิดว่าจะเป็นการดีที่สุดสำหรับฉันที่จะแน่ใจว่าฉันรับประทานอาหารที่สมดุล
สูญเสีย 200 ปอนด์ กินที่ 60: จากนั้นซู เรย์โนลด์สก็กลายเป็นแชมป์ไตรกีฬา
ความสำคัญของการติดตามสิ่งที่คุณกิน
ฉันเริ่มบันทึกทุกอย่างที่เข้าปาก จริง ๆ แล้วฉันไม่เคยรู้เลยว่าเข้าไปเท่าไหร่:
- ถั่วลิสงไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ: แอพบอกฉันว่า 22 ชิ้นมีค่าใช้จ่าย 100 แคลอรี่
- คุกกี้ช็อกโกแลตชิปชิ้นเล็กๆ ที่สามารถนำไปใช้งานได้: 70 แคลอรี
- พิซซ่าหนึ่งชิ้น: 350 แคลอรี่
- แซนวิชไก่รสเผ็ดของเวนดี้ ไม่ทอด ไม่ดื่ม เกือบ 500 แคลอรี
คุณต้องจัดลำดับความสำคัญเมื่อคุณมี 1,770 แคลอรี่เท่านั้น
ฉันเรียนรู้เรื่อง “เล็กๆ น้อยๆ” ที่ฉันกินระหว่างมื้ออาหาร มื้อกลางวันและมื้อค่ำ ทำลายการนับแคลอรี่ในแต่ละวันของฉันอย่างรวดเร็ว
ฉันเกือบจะหยุดกินนอกบ้าน แอปแสดงรายการแคลอรี่สำหรับมื้ออาหารบางมื้อในร้านอาหาร และไม่ตรงกับเป้าหมายของฉัน
เมื่อเวลาผ่านไป ผ่านการลองผิดลองถูก ฉันเรียนรู้ว่าฉันควรทานอะไรนอกบ้าน บ่อยแค่ไหน และอาหารเหล่านั้นจะส่งผลอย่างไร
ในตลาด ฉันให้ความสำคัญกับฉลากมากขึ้น อาหารแคลอรีต่ำจำนวนมากที่ฉันชอบมีน้ำตาลหรือโซเดียมมากเกินไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางโภชนาการ ฉันซื้อผักและผลไม้สดมากขึ้นโดยเฉพาะสำหรับอาหารว่าง
การควบคุมส่วนมีความสำคัญมาก
ผลลัพธ์: ในช่วงเจ็ดเดือนก่อนถึงวันเกิดของฉัน น้ำหนักลดไป 50 กก. ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้แอป โดยรวมแล้วฉันลดลง 70 ปอนด์จากจุดสูงสุดของฉัน ฉันรู้สึกดีมาก
ฉันชอบพูดว่าฉันกินในสิ่งที่ฉันต้องการ – และฉันยังคงเพลิดเพลินกับเบียร์ฝีมือในงานเทศกาลและที่โรงเบียร์นับไม่ถ้วน
รับโปรตีนในขณะที่รักษาแคลอรี่ให้ต่ำ
ในบรรดาอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันเคยพบคือ:
อาหารเช้า: เบอร์เกอร์โบคาดั้งเดิม 2 ชิ้น: 160 แคลอรี่ โปรตีน 28 กรัม
อาหารกลางวัน: ชุดสับคะน้าหวาน Contemporary Categorical ครึ่งถุงมี 210 แคลอรี ซึ่งฉันใส่ไก่งวง ไก่ หรือทูน่าประมาณ 2 ออนซ์
อาหารเย็น: Cedar Lane อบ, มะเขือม่วง; 230 แคลอรี่ รวมโปรตีน 14 กรัม
อาหารว่าง:
- บาร์โยเกิร์ตกรีกแช่แข็งที่มี 80 ถึง 100 แคลอรี่และโปรตีน 5 กรัม Yasso กล่าว
- แตงโม (68 แคลอรี่ 1.25 ถ้วย)
- เค้กข้าว (35 แคลอรี่ไม่ใส่เกลือ 40 แคลอรี่ใส่เกลือ)
การควบคุมอาหารและสัดส่วนเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำ ฉันให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มากที่สุด
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ฉันพยายามเดินหรือวิ่งทุกวัน
ต้องการอ่านคอลัมน์เพิ่มเติมเช่นนี้หรือไม่ ตรวจสอบข้อเสนอการสมัครสมาชิกของเรา
การยืดกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวายในขณะที่ร่างกายอบอุ่น (และทำให้แข็งแรงขณะเดิน) และก้าวให้ยาวขึ้น (ลงส้นเท้า) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าที่เป็นมานานหลายปี ถ้าฉันออกกำลังกายหักโหม ฉันจะหยุดงานหนึ่งวันและ/หรือทานยาต้านการอักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ฉันพบว่าการดื่มน้ำมากกว่า 100 ออนซ์ต่อวันนั้นมีประโยชน์
ในด้านเสื้อผ้า ฉันได้เปลี่ยนจากการใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดกว้างเป็นพิเศษมาเป็นกางเกงขากว้าง ข่าวดีก็คือฉันสามารถเข้ากับมรดกของพ่อและลูกชายของฉันได้
ในการควบคุมครั้งแรก แพทย์ของฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่เห็นฉันและห้องปฏิบัติการของฉัน
หวังว่าฉันจะลดน้ำหนักลงได้และหวังว่าจะตามเพื่อนได้ด้วยการกลับไปน้ำหนักตอนมัธยมปลาย
ฉันหวังว่าฉันจะวิ่งได้เร็วที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในตอนนั้น
คอลัมน์นี้สะท้อนความคิดเห็นของ Laurence Reisman และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สนับสนุนการทำงานของพวกเขา สมัครสมาชิก TCPalm ติดต่อเขาทางอีเมลที่ larry.reisman@tcpalm.com โทรศัพท์ 772-978-2223, Fb.com/larryreisman หรือ Twitter @LaurenceReisman
#ผอมนเปลยนอาหาร #ออกกำลงกาย #ตามใจฉน
