“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote” } }”>
ฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะจัดการกับจุดอ่อนของคุณ สำหรับนักไตรกีฬาหลายคน นั่นคือเท้าของจักรยาน – แต่การทำให้จักรยานของคุณพอดีในฤดูหนาวมักจะพูดง่ายกว่าทำ การปั่นจักรยานมักจะซับซ้อนกว่า แม้ว่าการวิ่งในฤดูหนาวและการวิ่งในสระในร่มมักจะไม่แตกต่างจากการฝึกในฤดูมากนัก การเร่งและรักษาความเร็วในการจราจร ในความมืดหรือบนถนนที่เป็นน้ำแข็งไม่ใช่เรื่องง่าย เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในตรอกซอกซอยที่ไม่มีที่สิ้นสุดและไม่มีงานที่ให้คุณออกกำลังกายในตอนกลางวัน การฝึกซ้อมกลางแจ้งเป็นประจำในฤดูหนาวเกือบจะเหมือนฝันที่เป็นจริง
นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่นักไตรกีฬาหลายคนลดความเข้มข้นในการปั่นจักรยานในฤดูหนาว และความเข้าใจผิดอย่างต่อเนื่องว่าฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะสร้างฐานแอโรบิกด้วยระยะทางที่ยาวและช้าเกินไป แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของเกณฑ์การทำงานตามฤดูกาล (FTP) ได้อย่างมากโดยแทนที่คติประจำใจด้วยการฝึกที่เน้นความเข้มข้นสูงในช่วงฤดูหนาว วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกับผู้ฝึกสอนจักรยาน
ไม่เหมือนการฝึกซ้อมกลางแจ้งทั่วไปหรือคลาส Spin ที่มีราคาแพง เทรนเนอร์จักรยานที่บ้านมอบวิธีที่สะดวกและต้นทุนต่ำในการฝึกซ้อมให้สำเร็จในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เนื่องจากคุณกำลังใช้จักรยานยนต์หรือสมาร์ทไบค์ของคุณเอง คุณจึงสามารถสร้างพละกำลังในท่าทางที่คุณเป็นในระหว่างการแข่งขัน นอกจากนี้ด้วยการถือกำเนิดของรองเท้าผ้าใบอัจฉริยะจากแบรนด์ต่างๆ เช่น สวิฟท์โฮมสคูลกลายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเชื่อมต่อกับชุมชนที่มีแรงจูงใจ ใช้ประโยชน์จาก e-racing buzz และดาวน์โหลดแบบฝึกหัดหนักๆ ที่จะพาคุณไปถึงขีดสุด ทั้งหมดนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาความแข็งแกร่งและความมั่นใจตลอดฤดูหนาว และเตรียมตัวให้พร้อมที่จะเปลี่ยนเกียร์พิเศษในช่วงฤดูการแข่งขัน
และข่าวดี: Zwift ทันเวลาสำหรับการฝึกซ้อมก่อนเปิดฤดูกาล การปรับปรุง สิ่งนี้อาจเปลี่ยนเกมสำหรับการฝึกปั่นจักรยานในร่ม ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการยกระดับกิจวัตรการปั่นจักรยานในฤดูหนาวของคุณ
1. วัดพื้นฐานของคุณ
ขั้นตอนแรกในรอบการฝึกอบรมควรเป็นการวัดระดับพื้นฐานของคุณ หากเป้าหมายของคุณในช่วงฤดูหนาวคือการเพิ่ม FTP คุณควรเริ่มต้นด้วยการทดสอบ FTP เป็นเวลา 20 นาที คุณจะสามารถทำได้ในสถานที่ผ่านการออกกำลังกายตามเส้นทางที่กำลังจะมีขึ้นของ Zwift การออกกำลังกายเหล่านี้จะนำคุณไปสู่การจำลองภูมิประเทศที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในโลก การออกกำลังกายของคุณจะฝังอยู่ในเส้นทางที่คุณเลือก โดยแต่ละเส้นทางจะมีภูมิประเทศและระดับการออกกำลังที่หลากหลาย ซึ่งคล้ายกับที่คุณพบบนเส้นทางกลางแจ้ง (จับคู่กับ: ใหม่ สวิฟท์ เซ็นเตอร์, และคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงแนวต้านตามเวลาจริงเมื่อพื้นผิวถนนเปลี่ยนไป)
การฝึกรูปแบบนี้ไม่เพียงเหมาะกับการปั่นจักรยานในโลกแห่งความเป็นจริงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ Zwift คำนวณ FTP ของคุณในสถานการณ์ที่เหมือนในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้นอีกด้วย แอป Zwift จะสร้างการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างให้คุณตาม FTP ของคุณ
Group Time Trials ของ Zwift ยังเห็น: การอัปเดตที่ยอดเยี่ยม ในฤดูกาลนี้ (รวมถึงมอเตอร์ไซค์ TT รุ่นใหม่ที่มีสไตล์) การแข่งแบบทีม (ดูด้านล่าง) และการทดสอบจับเวลาแบบทีมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับกลยุทธ์การแข่งของคุณและสร้างรากฐานในกลุ่ม
2. กำหนดตารางเวลาปกติ
สำหรับไลโอเนล แซนเดอร์ส นักไตรกีฬาอาชีพชาวแคนาดาและผู้ชนะเลิศเหรียญเงิน Ironman World Championship 2 สมัย การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอตลอดฤดูหนาวถือเป็นสิ่งสำคัญ แซนเดอร์สฝึกซ้อมปั่นจักรยานในร่มเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ขับเคลื่อนโดยชุมชน และขับเคลื่อนด้วยข้อมูล
“นอกฤดูกาล ผมคิดว่าการเดินทางทุกสัปดาห์บน Zwift เป็นสิ่งที่ควรทำ” เขากล่าว (หากคุณกำลังพยายามสร้างความแข็งแกร่งบนจักรยาน ควรทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายปกติในหรือนอก Zwift)
“[That weekly ride] อาจเป็นเรื่องง่ายหรือยากหรือทั้ง 2 อย่างรวมกัน แต่มันจะช่วยให้คุณฟิตและสนุกไปพร้อมๆ กัน” แซนเดอร์สอธิบาย “ชวนเพื่อนๆ เข้าร่วมกับคุณแต่มันไม่ได้ผลเลย ”
3. ค้นหาทีมของคุณ
นักกีฬาบางคนประสบความสำเร็จด้วยการทำงานคนเดียวในห้องใต้ดิน แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำผลงานได้ดีที่สุดท่ามกลางพลังงานและความเป็นเพื่อนของเพื่อน หากเป็นเช่นนั้น ไม้กอล์ฟและเครื่องเล่นแบบกลุ่มของ Zwift ซึ่งจำแนกตามระดับทักษะของนักปั่นสามารถช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคในช่วงที่มีผลกระทบสูงในฤดูหนาวนี้ได้
“ฉันคิดว่าความรับผิดชอบในหมู่เพื่อนร่วมงานในวงการกีฬาเป็นแง่มุมที่มีประโยชน์มากของ Zwift” Sanders กล่าว “จะนัดรวมพลหรือแข่งกับเพื่อนก็ได้ ต้องมา! [That’s] มีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่อไม่สามารถขับรถกลางแจ้งในสถานที่ส่วนใหญ่ได้”
แซนเดอร์สเพิ่งก่อตั้ง Zwift Membership ของตัวเองในชื่อ LS Racing และกล่าวว่าพร้อมที่จะก้าวไปอีกยาวไกลในปี 2023 คุณสามารถค้นหาและเข้าร่วมคลับผ่านแอพคู่หู Zwift
4. แข่งขันกับตัวเองด้วย HoloReplay
เราเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า Tri ไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งกับนักกีฬาที่อยู่ข้างหน้าคุณ มันคือการแข่งขันกับตัวเอง ตอนนี้ต้องขอบคุณคุณสมบัติ HoloReplay ใหม่ของ Zwift สิ่งนี้แทบจะเป็นไปได้อย่างแท้จริง
ด้วย HoloReplay คุณสามารถเลือกประสิทธิภาพที่ดีที่สุดจากเครื่องเล่นฟรีหรือเครื่องเล่นแบบกลุ่มที่คุณทำในช่วง 90 วันที่ผ่านมา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน จากนั้น Zwift จะสร้างภาพโกสต์ (HoloReplay) จากข้อมูลนี้ซึ่งตั้งโปรแกรมให้ตรงกับความเร็ว ความเร็ว และกลยุทธ์การแข่งรถของคุณ จากนั้นคุณสามารถแข่งขันกับตัวตนในอดีตของคุณและให้ภาพที่ชัดเจนว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว (และมีอะไรเหลือให้แก้ไข) ด้วยจิตวิญญาณที่แท้จริงของการแข่งขันไตรกีฬา HoloReplays ไม่สามารถวาดซ้ำได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเปรียบเทียบความพยายามของคุณกับบันทึกส่วนตัวของคุณได้
5. ลองออกกำลังกายสุดโปรดของฮีโร่ของคุณ
เคยสงสัยไหมว่าผู้เชี่ยวชาญฝึกอย่างไรในฤดูหนาว? อาจถึงเวลาที่จะเข้าร่วมกับพวกเขา ใน Zwift คุณสามารถดาวน์โหลดแบบฝึกหัดสำหรับนักกีฬาโอลิมปิก แชมป์ไอรอนแมน และมือโปร (รวมถึง โปรแกรมการศึกษาที่สร้างโดย Sanders). เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดของ Zwift สิ่งเหล่านี้เป็นแบบตามความต้องการและไฮเปอร์โซเชียล คุณจะได้ประโยชน์จากมิตรภาพที่จริงจังและการทะเลาะเบาะแว้งที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้น
“Zwift มักจะออกมาพร้อมกับเส้นทางใหม่ๆ ด่านใหม่ๆ การแข่งขันและกิจกรรมมากมายให้เข้าร่วม” Sanders กล่าว ซึ่งรวมถึงสถานที่ใหม่หลายแห่งสำหรับฤดูกาลนี้ รวมถึงการขยายแผนที่หมู่เกาะมาคุริ แซนเดอร์สกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้การฝึกซ้อมในโรงยิมสดชื่นและน่าสนใจตลอดทั้งฤดูกาล
6. มีส่วนร่วมกับ Zwift Racing League
หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันเล็กน้อยเพื่อป้องกันปัญหาในฤดูหนาว ลองพิจารณาการแข่งขันเสมือนจริงของ Zwift นักกีฬาที่ต้องการจำลองสถานการณ์ขึ้นๆ ลงๆ ของฤดูกาลการแข่งขันสามารถบีบฤดูกาลย่อยให้อยู่ในบล็อกการฝึกซ้อมฤดูหนาวของพวกเขาได้โดยสมัครเข้าร่วม Zwift Racing League ซึ่งมีทีมให้เลือกมากกว่า 1,800 ทีมตามลำดับความสำคัญในการฝึกซ้อมและระดับทักษะของคุณ (ซีรี่ส์ ZRL ถัดไปจะเริ่มตั้งแต่วันที่ 10 มกราคมถึง 14 กุมภาพันธ์)
Zwift จัดหมวดหมู่ทักษะให้คุณเป็นหนึ่งใน 18 หมวดหมู่โดยอัตโนมัติตาม FTP และโปรไฟล์ของคุณ และใช้การจัดหมวดหมู่นี้เพื่อให้แน่ใจว่าสุดยอดนักแข่งจะไม่ตกอยู่ในหมวดหมู่ที่ต่ำกว่าเพื่อการชนะที่ง่ายดาย นอกจากนี้ คุณยังมีโอกาสทดสอบจุดแข็งและจุดอ่อนของทีมของคุณ: ทุกซีรีส์ ZRL จะมี Group Time Trial อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่ทำคะแนนสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การชนะโดยตรงไปจนถึงเวลาที่เร็วที่สุดในการไต่ระดับเดี่ยวหรือดิวิชั่น
ข่าวดีอีกอย่างคือคุณไม่จำเป็นต้องผูกมัดกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อแข่งขันอีกต่อไป การแข่งขันที่เริ่มทุกชั่วโมงเป็นทางเลือกแทน พวกเขาจัดการโดยทีมหุ่นยนต์กำหนดจังหวะที่เชื่อถือได้และเสร็จสิ้นภายใน 60 นาที นั่นหมายความว่าคุณสามารถแอบดูการแข่งขันหลังเลิกงาน ระหว่างทำธุระ หรือในชั่วโมงอันเงียบสงบก่อนที่เด็กๆ จะตื่น
7. การเตรียม Kona ด้วย ZA Tri
ถนนสู่ Kona 2023 เริ่มขึ้นแล้ว คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทั้งหมดในปีนี้ Zwift Triple Academyโค้ชไตรกีฬาระดับโลก ดร. ออกแบบโดย Dan Plews มีตัวเลือกสั้นและยาว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบีบออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 30 นาทีหรือ 45 นาที
ระหว่างการฝึกอบรมส่วนบุคคล เส้นทางใหม่ และสโมสรและกิจกรรมชุมชนใหม่ทั้งหมดที่จะออนไลน์ในฤดูกาลนี้ มีหลายสิ่งให้ตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรการปั่นจักรยานในร่มของคุณและใครจะรู้ ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูการฝึกใหม่ที่คุณชื่นชอบ
สวิฟท์ เป็นบริษัทฟิตเนสที่เกิดจากเกม เราคือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะ นักพัฒนาวิดีโอเกมที่ช่ำชอง และนักคิดที่ก่อกวน การเล่นเกมอยู่ใน DNA ของเรา และเราทราบดีว่าความสนุกทำให้เกิดผลลัพธ์ Zwift ใช้เทคโนโลยีเกมออนไลน์แบบผู้เล่นหลายคนเพื่อสร้างโลก 3 มิติที่สมบูรณ์และรอการสำรวจ เข้าร่วมกับนักปั่นจักรยานและนักวิ่งหลายพันคนใน Watopia ของเราพร้อมกับสนามเด็กเล่นที่สมจริง เช่น ลอนดอน นิวยอร์ก และปารีส แอปของเราเชื่อมต่อแบบไร้สายกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย: เทรนเนอร์จักรยาน ลู่วิ่ง และอื่นๆ ดังนั้นความพยายามในโลกแห่งความเป็นจริงของคุณจึงช่วยเสริมพลังให้กับอวาตาร์ในเกมของคุณ ตั้งแต่การแข่งขันที่เป็นมิตรไปจนถึงการพบปะทางสังคมและโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้าง Zwift รวบรวมชุมชนที่หลากหลายเพื่อค้นหาประสบการณ์การออกกำลังกายทางสังคมที่สนุกสนาน ดื่มด่ำ และสนุกสนานยิ่งขึ้น
#วธในการปรบปรงสภาพการปนจกรยานของคณในฤดหนาวน #Triathlete
