“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote” } }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”title”:”in-content-cta”,”kind”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่หัวใจและหลอดเลือดสูง แต่การละเลยการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกฤดูกาลถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ทำให้นักไตรกีฬาสามารถทนต่อฤดูกาลที่ยากลำบากได้ และพัฒนาความแข็งแกร่ง การระเบิด ตลอดจนข้อต่อและสุขภาพของกล้ามเนื้อ ฤดูหนาวที่หนาวเย็นและมืดมิดเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการยกของหนักแล้ววางลง
แต่ความแข็งแกร่งของแกนกลางไม่ได้มาในรูปแบบของการปั๊มเหล็กในโรงยิม การฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดบางประเภทคือประเภทที่ผสมผสานกับการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง กิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้วโดยเฉพาะสำหรับไตรกีฬา ใส่: เสื้อกั๊กน้ำหนัก
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักไตรกีฬา
เสื้อกั๊กน้ำหนักคืออะไร?
เสื้อกั๊กน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบสวมใส่ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงต้านระหว่างออกกำลังกาย เสื้อน้ำหนักส่วนใหญ่ ปรับและช่วงจาก 10 ถึง 150 ปอนด์. พวกเขามักจะมาพร้อมกับแผงน้ำหนักขนาดเล็กหลายแบบเพื่อสอดเข้าไปในกระเป๋าโดยกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งเสื้อกั๊ก
แม้แต่เสื้อยกน้ำหนักก็พัฒนาด้วยเทคโนโลยีและ เสื้อกั๊กน้ำหนัก Omorpho เป็น “เสื้อกั๊กแบบผูก” นั่นคือซิงค์กับแอป Omorpho และจัดเตรียมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับเสื้อกั๊กน้ำหนักให้เลือกเมื่อคุณต้องการหยุดพักจากการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง
เสื้อกั๊กน้ำหนักมีราคาตั้งแต่ 40 ถึง 200 ดอลลาร์ ในตอนท้ายของวัน สิ่งสำคัญคือการหาเสื้อกั๊กน้ำหนักที่พอดีตัว ซึ่งหมายความว่าเสื้อกั๊กควรรัดรูปแต่ไม่รัดแน่น (เหมือนชุดเว็ทสูท) และเคลื่อนไหวแขน คอ และลำตัวได้อย่างอิสระ
ทำไมนักไตรกีฬาจึงควรใส่เสื้อกั๊กน้ำหนัก?
อดัม ซัคโก้ เป็นโค้ชไตรกีฬามากประสบการณ์ที่ทำงานร่วมกับนักไตรกีฬามืออาชีพหลายคน ช่วยให้นักไตรกีฬากว่า 60 คนผ่านการคัดเลือกเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน Ironman World Championship และพิชิต Kona เก้าครั้ง
Zucco ติดตามการวิ่งของนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดและเทิร์นโอเวอร์ของพวกเขา (เช่น ความสามัคคี).
“มีเพียงสองวิธีในการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง: ก้าวให้มากขึ้นหรือทำอะไรให้มากขึ้น” Zucco กล่าว “การก้าวที่ใหญ่ขึ้นมักจะนำไปสู่จุดจบของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในการแข่งขันไตรกีฬา ดังนั้นเราจึงเหลือเพียงการปรับปรุงการหมุนเวียนและความทนทานของกล้ามเนื้อ”
เสื้อกั๊กน้ำหนักช่วยให้นักกีฬาสามารถหมุนเวียนได้ดีขึ้นโดยการดันพื้นให้เร็วขึ้น (เฮ้ แรงโน้มถ่วง); ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องใช้กล้ามเนื้อทำงาน (น่อง สะโพก เอ็นร้อยหวาย) เร็วขึ้นเพื่อไปยังขั้นตอนต่อไป ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะสร้างจังหวะที่เร็วขึ้น .
Zucco กล่าวว่า “เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ความเครียดในปริมาณที่เหมาะสม เช่น การวิ่ง จะหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความเครียดนั้น” “ในกรณีนี้ การเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ซึ่งจริงๆ แล้วไม่มีอะไรมากไปกว่าการวิ่งโดยมีขวดน้ำเต็มหรือแพ็คของเหลว เพิ่มการหมุนเวียนและแรงระเบิด เมื่อถึงวันแข่งขัน ก็ยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้น” มากกว่าการฝึกที่เน้นความแข็งแรง” คุณจะก้าวได้เร็วและมีกล้ามเนื้อเฉพาะการวิ่งที่แข็งแรงขึ้น”
Zucco ต้องทำอะไรซักอย่าง Zucco เป็นโค้ชนักไตรกีฬามืออาชีพ Danielle Lewis ผู้ทำลายสถิติ Ironman Arizona 12 ปีของ Chrissie Wellington ด้วยการวิ่งมาราธอน 2:52:44 ในปีนี้
เริ่มวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยด้วย Weight Vest?
Zucco ขอแนะนำให้คุณใช้ Weight Vests ล่วงหน้า ไม่จำเป็นต้องรีบกับน้ำหนักที่หนักที่สุดก่อน
“เช่นเดียวกับวิธีที่คุณสามารถเพิ่มระยะทางวิ่งในแต่ละสัปดาห์ คุณควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของเสื้อกั๊กน้ำหนัก” Zucco กล่าว “ฉันจะเริ่มต้นด้วย 3-5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันไม่แนะนำให้เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ เพราะน้ำหนักนั้นจะทำให้คุณลดความเร็วลงแทนที่จะบรรลุเป้าหมายการหมุนเวียนและการระเบิดของคุณ
มีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักในการวิ่ง ตั้งเป้าที่จะรวมเสื้อกั๊กน้ำหนักในการวิ่งที่สม่ำเสมอ
Zucco แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งและเดินผสมกัน เช่น วิ่ง 3 นาทีโดยสวมเสื้อกั๊กและเดิน (และทำซ้ำ) เป็นเวลา 1 นาทีในเสื้อกั๊กเพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สวมเสื้อกั๊กไว้เพื่อเร่งความเร็ว – นั่นคือเวลาที่คุณควรรู้สึกถึงประโยชน์ของเสื้อกั๊กด้วยจังหวะและความเร็วที่เพิ่มขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเป็นมากกว่าเสื้อกั๊ก ถ่วงน้ำหนัก กางเกง และแม้กระทั่ง กางเกงปั่นจักรยาน ใช้ได้ แต่อย่าหักโหมกับการซ้อนน้ำหนัก เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ความพอประมาณเป็นกุญแจสำคัญ ก่อนที่คุณจะเป็น Atlas เวอร์ชันมนุษย์ ฟังร่างกายของคุณและปรึกษาโค้ช
ที่เกี่ยวข้อง: พอดคาสต์ที่ฟิตขึ้นและเร็วขึ้น: ทุกสิ่งที่นักไตรกีฬาจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง
#คณควรสวมเสอกกนำหนกขณะวงหรอไม #ไตรกฬา
