เป็นอย่างไรสำหรับ 5×5? ไม่ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย นี่คือรายการห้าสิ่งที่ต้องทำอย่างรวดเร็วและง่ายดายและห้าสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อเป็นนักว่ายน้ำไตรกีฬาที่เร็วขึ้น:
ใบหน้ามากขึ้น
ความสัมพันธ์เดียวที่ใหญ่ที่สุดระหว่างความเร็วและตัวแปรการฝึกคือปริมาณ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเสียงคือการเพิ่มความถี่ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่าว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ต้องกังวลกับการตีอื่นๆ
การควบคุมอาการเจ็บหน้าอกจะทำให้คุณมีอิสระที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวในน้ำอย่างเชี่ยวชาญจะทำให้คุณเป็นนักอิสระที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลตอบแทนจากความพยายามลดลงจนไม่แน่นอน คุณยังคงต้องปั่นจักรยาน วิ่ง ทำงาน ใช้ชีวิตทางสังคม ทานอาหาร และพักผ่อน อย่าเสียเวลากับการว่ายท่าอื่น อย่างไรก็ตาม การตีกรรเชียงเล็กน้อยไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ พักฟื้น และคูลดาวน์
ห้ามว่ายน้ำกับกลุ่มโค้ช
นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์จะพบว่าฟิตร่างกายในสระได้ง่ายกว่านักว่ายน้ำมือใหม่ แต่แม้แต่นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็มักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษารูปร่างด้วยตัวเอง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการไล่ล่าและถูกไล่ล่า และการมีผู้ฝึกสอนที่มีความรู้คอยจับตาดูเด็คจะทำให้การค้นหาวินาทีเหล่านั้นง่ายขึ้นมาก
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกว่ายน้ำ – ควบคุมการหายใจของคุณ
ถ้าชื่อของคุณคือ Katie Zaferes และคุณสามารถว่ายน้ำในน้ำเปิดได้ 750 เมตรเป็นเวลาประมาณ 9 นาที คุณอาจไม่ต้องจดจ่อกับท่าเตะที่มีความเข้มข้นสูงมากนักในเซสชั่นของคุณ เมื่อคุณถอยห่างจากจินตนาการนี้และเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มความพยายามในการพัฒนาจุดแข็ง การเตะคาดว่าจะเพิ่มพลังให้กับฟรีสไตล์ของคุณเจ็ดเปอร์เซ็นต์ เหตุใดจึงต้องทำงานกับมัน เพราะคุณต้องขึ้นจากน้ำมาปั่นจักรยานและวิ่ง ยิ่งคุณเตะแรงมากเท่าไหร่ ขาของคุณก็จะอ่อนล้าน้อยลงเมื่อคุณว่ายน้ำเสร็จ นอกจากนี้ หากคุณเป็นนักว่ายน้ำมือใหม่ สะโพกของคุณมักจะจมอยู่ในน้ำ การเตะที่ทรงพลังจะสร้างความแตกต่างในตำแหน่งร่างกายของคุณ และแม้ว่าการเตะนั้นจะไม่เพิ่มความเร็วของคุณโดยตรง แต่การยกสะโพกของคุณจะสูงขึ้น
ใช้ประโยชน์จากวิดีโอช่วยเหลือใต้น้ำ
คนส่วนใหญ่เป็นผู้เรียนรู้ด้วยสายตา เราคืออะไร คิด นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราทำในน้ำเป็นส่วนใหญ่ เมื่อคุณละสายตาจากข้อศอกต่ำๆ หรือสะโพกที่หย่อนลง การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นก็จะง่ายขึ้น โทรศัพท์ที่มีเคสกันน้ำเป็นวิธีที่ประหยัดงบประมาณในการบรรลุเป้าหมายนี้
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อม (ยกเว้นเทปเท่านั้น)
ความฟิตชนะเสมอ ฉันได้ยินมาว่านักว่ายน้ำหนุ่มชาวเยอรมันมีพัฒนาการด้านการฝึกซ้อม แต่ฉันยังไม่ได้ยืนยันเรื่องนี้ (ลิ้นแน่นที่แก้ม). ทำงานกับ FPS ของคุณ – Centered Good Shot
เรียนรู้วิธีควบคุมชุด
อย่ากลัวที่จะทำซ้ำชุดบ่อยสักหน่อย การฝึกซ้อมที่น่าเบื่อทำให้นักกีฬาเก่งขึ้น และความหลากหลายเป็นเพียงเครื่องเทศสำหรับจิตใจที่อ่อนแอ การตีเซ็ตไม่ใช่แค่เรื่องความฟิตเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความฉลาดด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกซ้อมพลั่วกับ Cody Beals
อย่ากลัวที่จะทุกข์
หากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น – ว่ายน้ำให้เร็วขึ้น เพิ่มจังหวะของคุณ (ผู้ฝึกสอนจังหวะเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้) ต่อสู้ทุกวินาทีและหยุดมองหาชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ หากคุณเฉลี่ย 1:38 @ 1:55 เป็นเวลาหลายร้อยชั่วโมงในสัปดาห์ที่แล้ว ให้ไปที่ 37 หรือพยายามให้ 38 อยู่ที่ 1:50 สำหรับ. แต่ละ. ที่สอง.
ลาก.
เรียกว่าการฝึกซ้อมถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่การลากร่มชูชีพ ถัง ผ้าขนหนู หรือฟองน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งและเน้นจุดตายบนการยิงของคุณ เหมือนกับการขับรถโดยเปิดเบรกไว้ คุณจะชะลอรถทันทีที่คุณปล่อยน้ำมัน เรียนรู้วิธีเติมช่องว่างเหล่านี้และอย่ากลัวที่จะเพิ่มไม้พายเพื่อเพิ่มพลัง!
อย่ามองข้ามป่าสำหรับต้นไม้
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้เทคนิค และแน่นอนว่าเป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคมากที่สุดในสามกีฬาที่เราสนใจ การขยาย, การเข้า, ศอกสูง, การจับที่รุนแรง, การต่อสายสะดือ, การกลับ, ลมหายใจ ฯลฯ แต่บางครั้งฉันพบว่านักว่ายน้ำจมอยู่กับรายละเอียดเหล่านี้มากเกินไปจนลืมข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ได้พยายามดึงแขนเสื้อของเรา เราพยายามดึงร่างกายของเราขึ้นจากน้ำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด หาเรือท้องแบนและใบพัดทรงพลัง – แล้วปล่อยมันไป
Clint Lien เป็นหัวหน้าโค้ชของ Mercury Rising Triathlon ของรัฐวิกตอเรีย www.mercuryrisisingtriathlon.com และผู้ช่วยผู้ฝึกสอน
ทีมไตรกีฬาแห่งชาติแคนาดา
#สงทควรทำและไมควรทำเพอวายนำใหเรวขน
