“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”identify”:”in-content-cta”,”sort”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
การลอยตัวเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความแข็งแรงของขาข้างเดียวของนักไตรกีฬา ความสามารถในการเคลื่อนไหวนี้ด้วยความมั่นใจและการควบคุมบอกฉันว่านักกีฬาสร้างการเชื่อมต่อที่ประสานกันตลอดห่วงโซ่ตั้งแต่แกนกลางถึงข้อเท้า เมื่อสะโพก น่อง น่อง และเท้าเคลื่อนไหวพร้อมกัน คุณจะสามารถดูดซับแรงกระแทกและออกแรงกับจักรยานได้อย่างเหมาะสมขณะวิ่ง หากคุณไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างประสานกัน คุณจะสูญเสียความแข็งแรงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นักกีฬาหลายคนล้มเหลวในการเคลื่อนไหวนี้ในตอนแรก นับประสาอะไรกับการเข้าถึงมาตรฐานทองคำ การทดสอบอายุยิมของเรา. ดังนั้นฉันจึงมีรูปแบบต่างๆ สำหรับนักกีฬาทุกระดับที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การแสดงพลังอันทรงพลังนี้
การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์นี้ Multisport Mobility Boot Camp เซสชั่น—ตรวจสอบซีรีส์ทั้งหมดที่นี่ และเข้าร่วมได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ!
วิธีการ: ปอดลอย
อันดับแรก เราจะเริ่มด้วยรูปแบบการเคลื่อนที่ของเป้าหมายที่คุณจะตั้งเป้าไว้ในที่สุด คุณต้องใช้ดัมเบลประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว น้ำหนักทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงดุล ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น คุณจะเริ่มต้นด้วยการทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่ง พยายามรักษาแรงกดที่สม่ำเสมอผ่านขาตั้งสามขา (นิ้วหัวแม่เท้า นิ้วก้อย และส้นเท้า)
ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้พับสะโพกและลดขาอีกข้างลงจนเข่าแตะพื้นเล็กน้อย มันจะเหมือนกับการแทงโดยที่เท้าหลังของคุณไม่เคยแตะพื้น หายใจเข้าทางจมูกขณะที่คุณลงมาและหายใจออกทางปากอย่างแรงขณะที่คุณกดลงไปที่พื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเข่าของคุณให้เป็นกลางในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้ ไม่ให้ยุบ
หากคุณคุกเข่า คุณกำลังเสริมสร้างกลไกที่ไม่ดีในการวิ่งและปั่นจักรยาน ดังนั้น พยายามอย่างมีสติเพื่อแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ในการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวโดยไม่คุกเข่า หรือหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ลึกในลักษณะที่ควบคุมได้ คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากรูปแบบการเคลื่อนไหวรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้า .
ในแต่ละรูปแบบด้านล่าง อย่าลืมเน้นไปที่การหายใจ ตำแหน่งเข่า และรักษาหน้าอกของคุณให้ตั้งขึ้นและไหล่ไปด้านหลังและล่างเพื่อดันตัวขึ้นและลงตรงๆ
Raise Transfer รูปแบบที่ 1: Hand Help
หากคุณมีปัญหาในการติดตามการเคลื่อนไหวในระยะไกล รูปแบบนี้จะให้โอกาสคุณในการพัฒนาด้วยการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย ในรูปแบบนี้ คุณจะต้องยึดสิ่งที่อยู่กับที่ขณะที่คุณเคลื่อนไหว พยายามใช้ที่วางมือให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเริ่มสั่น ให้ออกแรงกดบนมือและแก้ไขรูปร่างของคุณ การรักษารูปร่างและกลไกที่มั่นคงนั้นดีกว่าการสร้างความแข็งแกร่งในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด ดังนั้นขอรับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการและวางใจว่าคุณจะดีขึ้น
Levitation Transfer Variation 2: ช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลง
สำหรับนักกีฬาบางคน เป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่ระยะลึก การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนที่แบบลอยตัวนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การแทงที่ต่ำลงและต่ำลง การตั้งค่าจะเหมือนกับของเดิม แต่คราวนี้คุณจะต้องมีกองหนังสือหรือกล่องเป็นจุดอ้างอิงใต้ขาที่ยกขึ้น คุณจะเคลื่อนตัวลอยโดยเอาเข่าแตะเสาเข็มแทนพื้น เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณสามารถเริ่มนำวัตถุออกจากกองและเข้าใกล้พื้นมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวของเป้าหมาย
ตัวแทนและชุด
มาตรฐานทองคำของเราสำหรับท่านี้คือสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้งต่อนาทีในแต่ละขา หากคุณต้องการเริ่มทำขั้นตอนนี้กับวงจรไฟฟ้าของคุณ ให้เริ่มด้วยการทำ 4 ชุด ชุดละ 20-40 วินาทีในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ในหลาย ๆ ครั้งพยายามทำ 40-60 วินาที
ในฐานะอดีตนักผจญเพลิงที่ร้อนแรงซึ่งพบว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บ แมตต์ เพนโดลา เขาพึ่งพาการฝึกพละกำลังและการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาบาดแผลของตัวเองและกลับไปวิ่งโดยปราศจากความเจ็บปวด ด้วยแรงบันดาลใจจากความแรงของแรงกระแทกและความคล่องตัว เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแสดงของ EXOS และนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต โดยเน้นที่การนวดบำบัดด้วยการเล่นกีฬาด้วยตนเอง ในฐานะโค้ชความแข็งแกร่ง เขาได้ร่วมงานกับคนอย่าง เกวน ยอร์เกนเซ่น และ เบน คนูเต ในปีนี้ ภายใต้คำแนะนำของเขา70.3 ได้อันดับ 2 ในการแข่งขันชิงแชมป์โลก แม้ว่าเขาจะประสบความสำเร็จกับมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูง แต่ความตื่นเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Matt คือการสอนนักกีฬาทุกระดับถึงวิธีการแสดงด้วยความมั่นใจและการควบคุมที่มากขึ้น
#Airborne #Stream #บนถนนสการปนจกรยานและวงทเรวขน #Triathlete
