ฉันต้องใช้อะไรบ้างในการวิ่งในสภาพอากาศหนาวจัด?

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรก ไตรกีฬา

โอเค ฉันจะเริ่มคอลัมน์ของสัปดาห์นี้ด้วยการเรียกช้างเข้ามาในห้อง ใช่ ตอนนี้ฉันอยู่ที่แคลิฟอร์เนียตอนใต้ ความคิด อุณหภูมิต่ำกว่า 50 องศาฟาเรนไฮต์ปิดทั้งเมืองและส่งยอดขายทะลุหลังคาไปยัง Patagonia ระดับอาร์กติก แต่ก่อนหน้านั้นฉันใช้เวลาสี่ปีที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อยเพื่อเรียนมหาวิทยาลัยในใจกลางเพนซิลเวเนีย ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องสภาพอากาศที่เหมือนกับฤดูหนาวของมินนิโซตามากกว่าที่คุณจะพบในกลางมหาสมุทรแอตแลนติก อาจเกี่ยวข้องกับการอยู่ที่ปลายสุดทางตะวันตกเฉียงเหนือที่เย็นกว่าของเทือกเขาแอปพาเลเชียน อาจเป็นเรื่องตลกแดกดันสำหรับนักเรียนเต็มยศในสถานที่ที่เรียกว่า Joyful Valley แน่นอนว่ามีสถานที่ที่หนาวกว่าในสหรัฐอเมริกา แต่บอกสิ่งนี้กับอดีตเพื่อนร่วมทีมวิทยาลัยของฉันคนหนึ่งที่หูของเขาหักจากการวิ่งในสภาพอากาศหนาวจัด ชิ้น เกี่ยวกับ. เขา. หู.

นอกจากเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับปลั๊กอินกราฟิกแล้ว คุณยังได้เรียนรู้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการวิ่งในสภาวะเลวร้ายเป็นเวลาสี่ปีที่หนาวเหน็บและน่าสังเวช หกวันต่อสัปดาห์ ตลอดทั้งปีเมื่อคุณไม่มีทางเลือกอย่างแท้จริง (ฉันบอกว่าตอนนี้ฉันอาศัยอยู่ที่แคลิฟอร์เนียตอนใต้?) ใช่ เสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องมีมากกว่าแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่น เราจะเริ่มด้วยเคล็ดลับสั้นๆ สองสามข้อและเหตุผลใหญ่ๆ ทำไม คุณควรออกไปข้างนอกแม้สภาพอากาศจะเป็นแบบ Central-PA-esque จากนั้นดำดิ่งสู่อุปกรณ์ที่จำเป็นจำนวนหนึ่งที่คุณต้องใช้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งในฤดูหนาว (และให้หูของคุณอยู่เหนือศีรษะ)

วิ่งในฤดูหนาวที่ยากลำบาก: ทำไม?

มีลู่วิ่งด้วยใช่ไหม? ใช่ แต่การวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์ภายในบางประการ (ไม่เป็นหวัด/ป่วย ไม่จัดการกับกล้ามเนื้อเย็น/เกร็ง ทำงานหมุนเวียน ดู Netflix ทั้งหมด ฯลฯ) นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่ควรออกไปวิ่งด้วย – แม้ว่าภายนอกจะน่ากลัวก็ตาม นอกเหนือจากปัจจัยเรื่องความขรุขระ/ทรายแล้ว การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและเนินเขาและการรักษา “ก้าวเท้า” ไว้เป็นเหตุผลที่ดีในการหยุดพักจากลู่วิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียวสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงมากในลักษณะเฉพาะเจาะจง (และเป็นเส้นตรง) และแทบไม่ซ้ำกับวิธีที่คุณวิ่งบนถนนและเส้นทางจริงๆ เว้นแต่คุณจะมีลู่วิ่งที่สวยงามมากๆ นอกจากนี้ การวิ่งบนหิมะและโคลนยังช่วยให้กล้ามเนื้อทรงตัวทำงานมากขึ้นซึ่งอาจใช้การได้ไม่เต็มที่ในช่วงฤดูหนาวที่สำคัญของการออกกำลังกาย ทำให้คุณมีโอกาสบาดเจ็บได้เมื่อคุณออกไปข้างนอกและเพิ่มความเข้มข้น (ร็อคกี้ไม่ได้ลากเลื่อนในหิมะเพื่อนรก!) นอกจากนี้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าโพสต์โซเชียลที่อ่อนน้อมถ่อมตนเกี่ยวกับการวิ่งในอุณหภูมิต่ำกว่า 20 องศาในขณะที่คนอื่นซ่อนตัวอยู่ในนั้น

วิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายในฤดูหนาว: แต่งลู่วิ่ง

แม้ว่าเราจะไม่เจาะลึกเรื่องเสื้อผ้ามากนัก แต่ก็มีเคล็ดลับง่ายๆ บางประการที่นักชิมฤดูหนาวควรรู้:

1. ถ้าคุณร้อนตอนเดินออกไปนอกประตู แสดงว่าคุณแต่งตัวโป๊เกินไป เว้นแต่ว่าคุณวางแผนที่จะวิ่งช้าๆ มากๆ (และใช่ การแต่งตัวเกินขนาดไม่ได้เป็นวิธีที่ไม่ดีในการควบคุมจังหวะของคุณ!) คุณจะวอร์มร่างกายใน 10-15 นาทีแรก ถ้าคุณร้อนเกินไป เหงื่อออกในชั้นเหล่านั้นทั้งหมด และในที่สุดเหงื่อนั้นก็จะเย็นลง ตอนนี้คุณเปียก และ อากาศหนาวและร่างกายของคุณจะต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คุณอบอุ่น เริ่มเย็นเล็กน้อย

2. ชั้น. มีวิทยาศาสตร์ทั้งหมดในการฝังรากลึก (ตรวจสอบ คู่มือระดับฤดูหนาวของเราสำหรับสมาชิก Active Pass มากกว่า) แต่อย่างน้อยที่สุด คุณควรวางแผนสำหรับชั้นรองพื้นเพื่อซับเหงื่อและชั้นปกป้องคุณจากลมและสภาพอากาศ ซื้อชั้นกลางถ้าคุณต้องการการปกป้องที่มากขึ้นและวางแผนที่จะเล่นกับการตั้งค่าของคุณเพื่อให้ถูกต้องเสมอ

3. เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณตามเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลง โดยปกติแล้วการยืนกลางวิ่งและเปลี่ยน/ใส่เสื้อผ้าเป็นเรื่องหลอกลวง แต่เวลาที่รุนแรงจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ มีโอกาสสูงหากคุณฝ่าฝืนกฎข้อที่ 1 คุณจะต้องถอดแจ็คเก็ตออกเมื่อออกสตาร์ท แต่คุณอาจต้องสวมอีกครั้งเมื่อลงไปในหุบเขาที่หนาวเย็น ถุงมือ; ถุงมือออก คุณอาจต้องใส่เพิ่มอีกชั้นหากฝนเริ่มตกหรือหิมะตก ด้วยเหตุนี้ ฉันขอแนะนำให้นำชุดวิ่งไปด้วยสำหรับการวิ่งใดๆ ก็ตามที่วิ่งเกิน 45 นาทีในสภาวะที่รุนแรง (ซึ่งเราจะสำรวจด้านล่าง)

วิ่งในฤดูหนาวที่ยากลำบาก: อุปกรณ์

Kahtoola Micro Nails

70 ดอลลาร์ รี.คอม

เดือยเหล็กสแตนเลสขนาด 3/8 นิ้ว 12 อันต่ออุปกรณ์ เชื่อมด้วยโซ่สแตนเลสใต้ฝ่าเท้า ช่วยให้คุณเดินบนเส้นทางที่ปกคลุมด้วยหิมะได้อย่างมั่นใจโดยมีน้ำแข็งเกาะเป็นหย่อมๆ อยู่ข้างใต้ เช่นเดียวกับ EXOspikes Microspikes นั้นค่อนข้างง่ายในการใส่และถอดรองเท้าวิ่งและอยู่กับที่ด้วยตาข่ายอีลาสโตเมอร์ที่ยืดหยุ่น (ทั้งคู่ให้ความรู้สึกดีกว่ารองเท้าส่วนบนแบบหนา รองเท้าที่บางเกินไปและเราอาจรู้สึกได้ถึงใยที่มากเกินไปผ่านรองเท้าของเรา) ระบบโซ่ใต้ฝ่าเท้าสั่นสะเทือนเล็กน้อยในทุกย่างก้าว แต่การยึดเกาะของ Microspikes ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ปลอดภัย. ชุดของเงื่อนไข

– ลิซ่า จุง

ที่เกี่ยวข้อง – Winter Grip ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งเทรล

รองเท้าลุยหิมะ Atlas Velocity ​​Run

250 ดอลลาร์ รี.คอม

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตกหนักเป็นเวลาหลายเดือน แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้น การเล่นรองเท้าลุยหิมะเป็นวิธีที่ดีในการทำงานนอกบ้าน รองเท้าลุยหิมะสำหรับวิ่ง สวมเข้ากับรองเท้าวิ่งที่คุณมีอยู่อย่างรวดเร็วและง่ายดาย (เราขอแนะนำให้ใช้เลกกิ้งแยกสำหรับรองเท้าของคุณด้วย) และให้คุณวิ่งในสภาวะที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณเป็น “ผู้ขับเคลื่อนสี่ล้อ” ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว คุณสามารถวิ่งได้เกือบทุกที่ที่มีหิมะ ขยายตัวเลือกเส้นทางของคุณไปยังพื้นผิวที่คุณไม่สามารถเข้าไปได้เมื่อมันแห้ง เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เส้นโค้งการเรียนรู้สำหรับรองเท้าลุยหิมะไม่สูงชันอย่างที่คุณคิด แต่รอสักครู่เพื่อให้คุณเริ่มวิ่งได้

เลกกิ้ง Gore R5 Gore-Tex Infinium

140 ดอลลาร์ อเมซอน.คอม

หากคุณสวมสูท Gore-Tex เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจจำวัสดุที่กันลมและสภาพอากาศได้ แต่จะรู้สึกยืดได้เล็กน้อยและทำให้คุณอุ่นขึ้นทันที นี่ไม่ใช่กรณีของวัสดุ Infinium ใหม่ของ Gore ในขณะที่กางเกงรัดรูปแบบมีแผงที่ไม่เหมือนใครเหล่านี้พร้อมการปกปิดเป็นพิเศษที่หัวเข่าและเป้ากางเกงจะทำให้คุณอบอุ่นแม้ในอุณหภูมิที่สูงถึง 20 องศาฟาเรนไฮต์ (20 องศาฟาเรนไฮต์) (20 องศาฟาเรนไฮต์) (ฉันสัญญา) คุณจะไม่ร้อนเกินไปในการปีนเขาขนาดใหญ่หรือเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

หมวกบีนนี่ Buff DryFlx

22 ดอลลาร์ buff.คอม

แม้ว่าเขาจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องอุปกรณ์ปิดใบหน้าที่นักไตรกีฬาเกือบทุกคนควรคุ้นเคย ณ จุดนี้ Buff ได้สร้างหมวกที่ยอดเยี่ยมพร้อมโซนเป้าหมายที่หายใจได้ในบางจุดและป้องกันที่จุดอื่นๆ หมวกถักแบบชิ้นเดียวนี้มีขนาดเล็กพอที่จะใส่กระเป๋าได้ แต่อบอุ่นพอที่จะให้การปกป้องในสภาพลมแรงได้ถึง 20 องศาฟาเรนไฮต์ (เชื่อฉันอีกครั้ง) จับคู่กับชิ้นส่วน “หมวกอเนกประสงค์” ชิ้นใดชิ้นหนึ่ง (สนับแข้งที่คอคือสนับแข้งที่คอ) แล้วคุณจะพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่ธรรมชาติจะมอบให้คุณ

Osprey Duro (ผู้ชาย) หรือ Dyna (ผู้หญิง) 6 พร้อมโถ 1.5 ลิตร

130 ดอลลาร์ ออสเปรย์.คอม

ในขณะที่น้องชาย/น้องสาวขนาดใหญ่ 15 ลิตรของ Duro/Dyna เป็นหนึ่งในอุปกรณ์วิ่งชิ้นโปรดของฉัน แต่รุ่น 6 ลิตรนั้นใช้งานได้จริงมากกว่าสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวที่รุนแรง นี่คือที่สำหรับซ่อนชั้นพิเศษหรือเก็บของที่ทำให้คุณร้อนจัด หรือแม้แต่โยนตะปูน้ำแข็งอย่างรวดเร็วเมื่อสภาพเปลี่ยนจากลื่นเป็นเหนียว รูปทรงเพรียวบางทำให้คุณสามารถสวมเสื้อกันลมหรือแจ็กเก็ตตัวหลวมอื่นๆ ได้ เสร็จ แพ็คนี้ให้คุณใส่ ถอด หรือเปิดเครื่องรูดได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ โบนัสที่ใหญ่ที่สุดของผลิตภัณฑ์นี้คือมาพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะที่ให้ความชุ่มชื้นขนาด 1.5 ลิตร ท่อหุ้มฉนวนและฝาครอบวาล์ว (สำหรับการวิ่งแบบผาดโผนจริงๆ) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นแม้อุณหภูมิจะต่ำ แต่อัตราเหงื่อยังคงสูง

ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงฟิตเนส อุปกรณ์ การผจญภัย และเรื่องราวการเดินทางทั้งหมดของเรา พร้อมส่วนลดสำหรับการท่องเที่ยว กิจกรรม และอุปกรณ์ ข้างนอก วันนี้.