ดูเหมือนว่ามีคนสองประเภทในโลกของการออกกำลังกาย: ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและผู้ที่เล่นโยคะ กิจกรรมทั้งสองไม่แตกต่างกันมากนัก กิจกรรมหนึ่งอาจมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและใช้ความอดทนสูง ในขณะที่อีกกิจกรรมหนึ่งจะช้ากว่าและนุ่มนวลกว่า (แม้ว่าจะยังเป็นการออกกำลังกายที่ดี) ธรรมชาติของทั้งสองคือสาเหตุที่นักกีฬาที่มีความอดทนสามารถได้รับคุณค่ามากมายจากการทำสุนัขตัวเล็ก ๆ เป็นครั้งคราว หากคุณไม่มั่นใจ ลองดูเหตุผลเหล่านี้ว่าทำไมคุณควรเพิ่มการฝึกโยคะในการออกกำลังกายของคุณ
1. โยคะเป็นรูปแบบที่ดีของการรักษาแบบแอคทีฟ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากการฝึกซ้อม คุณควรหยุดพักสัก 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แทนที่จะไม่ทำอะไรเลยในวันนั้น ซึ่งก็ยังดีอยู่ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวเบาๆ ในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อตึงๆ และทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และคุณจะกลับมาฝึกซ้อมอย่างสดชื่นและพร้อมลุยต่อ
2. ช่วยให้คุณมีความกลมกลืนกับร่างกายของคุณ
การฝึกโยคะส่วนใหญ่เน้นการใส่ใจและฟังร่างกายของคุณ การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายได้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ขณะเล่นโยคะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขณะออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจับสัญญาณของการบาดเจ็บ การโอเวอร์เทรน และอาการหมดไฟได้เร็วกว่าปกติ เพราะคุณสามารถจับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนจากร่างกายของคุณได้ดีขึ้นว่ามีบางอย่างผิดปกติ
3. คุณจะปรับปรุงเกมจิตของคุณ
โยคะดีต่อจิตใจของคุณและสามารถสอนวิธีจดจ่อภายใต้ความเครียด ละทิ้งความคิดที่ไม่ต้องการ และสงบสติอารมณ์ ใครก็ตามที่ต้องรับมือกับความตึงเครียดในวันแข่งขันจะชื่นชมว่าทักษะเหล่านี้มีค่าต่อนักไตรกีฬาเพียงใด และความสามารถในการควบคุมจิตใจของคุณทั้งก่อนและระหว่างการแข่งขันสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีแม้อยู่ภายใต้ความกดดัน
4. ลดความเครียด
การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักมาก ตาม สุขภาพฮาร์วาร์ดการเพิ่มโยคะสักสองสามนาทีในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถช่วยชะลอร่างกายและลดความเครียดได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้หลายวิธี รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณนอนหลับ
ที่เกี่ยวข้อง: Kundalini Yoga มีประโยชน์ต่อนักไตรกีฬาอย่างไร?
5. เพิ่มความยืดหยุ่น
แม้ว่าความตึงของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักไตรกีฬา แต่ความตึงที่มากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อน้ำตา ความเครียด และการบาดเจ็บอื่นๆ การเล่นโยคะเป็นประจำสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบางส่วนและคลายส่วนของร่างกายที่ตึงเครียดได้ สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป หากปริมาณการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ของคุณเกินกว่าปริมาณการเล่นโยคะ แสดงว่าคุณไม่น่าจะมีความยืดหยุ่นมากเกินไป
6. โยคะสอนวิธีการหายใจ
การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณในขณะฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในระหว่างการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่หนักหน่วง เนื่องจากโยคะมุ่งเน้นไปที่การจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวของคุณมาก จึงเป็นวิธีที่ดีในการสอนการควบคุมลมหายใจ ซึ่งเป็นชั้นเรียนที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เมื่อคุณขี่จักรยาน
#เหตผลทควรเพมโยคะในกจวตรการออกกำลงกายของคณ
