“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”title”:”in-content-cta”,”sort”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
การวิดพื้นเป็นการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิก และนี่คือเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาหลายคนถึงออกกำลังกายด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา การวิดพื้นมีหลายรูปแบบ และฉันจะไม่บอกคุณว่า “ผิด” แต่รูปแบบบางอย่างจะตอบสนองความต้องการด้านความแข็งแรงของคุณสำหรับไตรกีฬาได้ดีกว่าแบบอื่นๆ นักไตรกีฬาเป็นกลุ่มที่มีงานยุ่งและเราไม่มีเวลาเสียไปกับการฝึกซ้อมที่ไม่ได้ผล! รูปแบบที่ฉันชอบสำหรับนักวิ่งและนักไตรกีฬาที่เริ่มฝึกความแข็งแรงคือการวิดพื้นด้วยมือ
การวิดพื้นด้วยมือเปล่าจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่จากไหล่ของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการว่ายน้ำและวิ่ง คุณอาจเคยเห็นคนที่โรงยิมทำท่าวิดพื้นตื้นๆ หลายๆ ครั้ง โดยที่ข้อศอกของพวกเขาทำมุมเกือบเป็นมุมฉาก นึกถึงระยะการเคลื่อนไหวและระยะที่คุณต้องการขณะว่ายน้ำและวิ่ง การวิดพื้นแบบตื้นๆ อาจไม่ช่วยอะไรคุณเลย
การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นนี้ Multisport Mobility Boot Camp ประจำสัปดาห์นี้ เซสชั่น—ตรวจสอบซีรีส์ทั้งหมดที่นี่ และเข้าร่วมได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ!
วิธีการ: วิดพื้นด้วยมือเปล่า
ขั้นตอนที่หนึ่ง: การเปิดตัวด้วยตนเอง
คุณจะเริ่มนอนคว่ำหน้ากับพื้นด้วยมือข้างซี่โครงของคุณ คุณต้องให้คางและหน้าอกอยู่ในแนวเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อให้คุณแข็งแรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้หายใจเข้าทางจมูกขณะที่คุณยกมือขึ้นจากพื้นในท่านี้และบีบสะบักเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ ขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวส่วนนี้ ให้พิจารณาการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของท่าวิ่งหรือท่าว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่สอง: ดันขึ้น
ในการเริ่มวิดพื้น ให้วางมือบนพื้นให้แน่น ติดกับซี่โครง ข้อศอกของคุณควรทำมุม 45 องศา พิจารณาการขันมือของคุณลงไปที่พื้นและหายใจเข้าอย่างแรงในขณะที่คุณดันพื้นในขณะที่ให้การสนับสนุนที่ดีตลอดแกนกลางของคุณ ด้วยการรองรับที่ดี สะโพกของคุณควรยกขึ้นพร้อมกับไหล่ของคุณ ไม่ใช่ไหล่ของคุณขึ้นก่อน เมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้ล็อกแขนและกดไหล่เพื่อให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ ขณะที่คุณย่อตัวลง ให้ควบคุมไว้ งอแขนและไม่ทำอะไรอีก
ที่เกี่ยวข้อง: ตรวจสอบการทดสอบเพิ่มเติมที่นี่ เพื่อค้นหา “อายุยิม” ของคุณ
ในฐานะอดีตนักผจญเพลิงที่ร้อนแรงซึ่งพบว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บ แมตต์ เพนโดลา เขาพึ่งพาการฝึกพละกำลังและการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาบาดแผลของตัวเองและกลับไปวิ่งโดยปราศจากความเจ็บปวด ด้วยแรงบันดาลใจจากความแรงของแรงกระแทกและความคล่องตัว เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแสดงของ EXOS และนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต โดยเน้นที่การนวดบำบัดด้วยการเล่นกีฬาด้วยตนเอง ในฐานะโค้ชความแข็งแกร่ง เขาได้ร่วมงานกับคนอย่าง เกวน ยอร์เกนเซ่น และ เบน คนูเต ในปีนี้ ภายใต้คำแนะนำของเขา70.3 ได้อันดับ 2 ในการแข่งขันชิงแชมป์โลก แม้ว่าเขาจะประสบความสำเร็จกับมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูง แต่ความตื่นเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Matt คือการสอนนักกีฬาทุกระดับถึงวิธีการแสดงด้วยความมั่นใจและการควบคุมที่มากขึ้น
#คณอาจวดพนผดวธ #Triathlete
