“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”identify”:”in-content-cta”,”sort”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
การขี่เทรนเนอร์ในร่มอาจทำให้เจ็บปวดได้ทุกรูปแบบ คุณรู้สึกได้ไม่เพียงแค่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ทางร่างกายในหัวใจ ปอด ขา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนเธอร์แลนด์/ใจกลางเมือง/พื้นที่ที่ไม่ได้พูด เมื่อก้นของคุณเจ็บบนเทรนเนอร์จักรยาน เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรจะเป็น แต่ถ้าคุณสามารถระบุสาเหตุของปัญหาช่วงล่างของคุณได้ คุณก็สามารถหาทางแก้ไขได้ เมื่อวินิจฉัยปัญหานี้ด้วยตัวเอง คุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับตัวเลือกอาน อุปกรณ์ (เช่น แพลตฟอร์มโค้ช) และแนวคิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดปัญหา พอดีจักรยานที่เหมาะสม. เราสามารถติดตามอาการและแก้ไขปัญหาทั้งหมดนี้และอื่นๆ ได้ แต่นั่นจะเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริง… ดังนั้น คุณเข้าใจแล้ว
ปมปัญหาของการนั่งรถโค้ชกลางแจ้งมากกว่ากลางแจ้งคือ เพื่อสร้างแรงกดดัน การขับเคลื่อนภายในทำให้เกิดตำแหน่งคงที่ซึ่งทำให้เกิดแรงกดที่เฉพาะเจาะจงและต่อเนื่องบนเนื้อเยื่อที่เฉพาะเจาะจงมาก การขี่กลางแจ้งนั้นมีความไดนามิก ช่วยให้คุณถ่ายเทน้ำหนักและผ่อนแรงกดทับได้เต็มที่ระหว่างการฝึกซ้อม การเข้าโค้ง และยืนเมื่อปีนเขาและวิ่ง แรงกดเป็นเวลานานนี้เป็นที่มาของอาการปวดก้นขณะปั่นจักรยาน ปัญหาของคุณอาจเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อนใดๆ ต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับแรงกดเป็นเวลานานขณะขี่เทรนเนอร์
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกอบรมในร่มสำหรับนักไตรกีฬา
ทำไมก้นของฉันถึงเจ็บบนเทรนเนอร์จักรยาน?
โรคถุงลมโป่งพอง
ทั่วร่างกายของคุณมีเบอร์แซหรือแผ่นรองอยู่ในช่องว่างระหว่างส่วนนูนของกระดูกและเส้นเอ็น มีเบอร์แซ (bursae) ซึ่งอยู่เหนือ ischial tuberosities หรือที่เรียกว่า “กระดูกนั่ง” การนั่งบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน การลดแรงกดอาจนำไปสู่ภาวะอักเสบที่เจ็บปวดนี้ได้ โรคถุงลมโป่งพอง เรียกอีกอย่างว่าช่างทอผ้าหรือช่างตัดเสื้อ เนื่องจากในอดีตหมายถึงอาชีพที่ต้องทำงานเป็นเวลานานในที่นั่งแข็ง เบอร์ซาอักเสบขั้นสูงจะต้องได้รับการพักผ่อน ยาต้านการอักเสบ หรืออาจต้องฉีดคอร์ติโซน
ปวดขาดเลือด
ความเจ็บปวดจากการขาดเลือดเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจนหรือการขาดออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่จำกัด ความดันอุดตันหรือปิดกั้นหลอดเลือด จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อพยายามทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีออกซิเจนที่จำเป็น
โรคประสาท
อาการปวดเส้นประสาทโดยทั่วไปเกิดจาก neuropraxia (การอุดตันชั่วคราวของการนำกระแสประสาท) ของเส้นประสาท sciatic ลองนึกภาพว่ากดสายยางแล้วสังเกตว่าน้ำไหลน้อยลง การอุดตันนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด ชา/รู้สึกเสียวซ่า และสูญเสียความแข็งแรง
Pudendal Neuralgia
น้ำหนักตัวของคุณรองรับโดย ischial tuberosities และเนื้อเยื่ออ่อนของบริเวณฝีเย็บซึ่งเป็นที่ตั้งของเส้นประสาท pudendal ในระดับหนึ่ง เส้นประสาท pudendal เป็นเส้นประสาทหลักในบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ และการกดทับเส้นประสาท pudendal เป็นเวลานานหรือมากเกินไปทำให้เกิดอาการชาและปวด เนื้อเยื่ออ่อนของคุณสามารถทนต่อแรงกดได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดแรงกดบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการชาและความเจ็บปวดที่เกิดจากการอุดตันของเส้นประสาทและหลอดเลือด ณ จุดนี้ การเลือกที่นั่งและความเข้ากันได้ของจักรยานเป็นสิ่งสำคัญ
การติดเชื้อแบคทีเรียที่ผิวหนัง (เซลลูไลติส)
ไม่จำเป็นต้องแต่งตัว: คุณจะเหงื่อออกอีกระดับระหว่างเซสชันผู้สอน แม้ว่าความทรมานนั้นจะน้อยกว่าแรงกดดัน แต่ก็ยังอาจเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดในบั้นท้ายของคุณในขณะปั่นจักรยาน ล้างทันทีหลังออกกำลังกายและป้องกันการเสียดสีด้วยผ้ากันเปื้อนที่เหมาะสมและครีมชามัวร์
ก้นของฉันเจ็บบนเทรนเนอร์จักรยาน ฉันจะทำอย่างไร
กำจัด A*% ของคุณ!!! จริงๆ. การคลายแรงกดบ่อยๆ โดยการยืน การเคลื่อนไหวบนอาน และการฝึกข้ามสาย (เช่น การพักจากเทรนเนอร์) ช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ อย่าซื้อผ้าชามัวร์ในกางเกงปั่นจักรยานราคาถูกสำหรับกิจกรรมในร่ม เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะใส่เอี๊ยมขาสั้นตัวเก่าในการฝึกซ้อมและเก็บตัวเท่ๆ ของเราไว้อวดเมื่อออกไปเที่ยวเป็นกลุ่ม แต่ผ้าชามัวร์บนผ้ากันเปื้อนแบบซีทรูตัวเก่าของคุณจะไม่ดีเท่ากับกางเกงขาสั้นตัวใหม่ของคุณ และการขาดการรองรับนี้…อย่างที่คุณคาดเดานำไปสู่ความกดดันที่เพิ่มขึ้น
การใส่จักรยานให้เหมาะสมโดยคำนึงถึงเพศและการเลือกที่นั่งของแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อความสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ สุดท้ายถ้าเครียดไม่พอก็เติมครีมชามัวส์ลงไป วิธีนี้จะลดการเสียดสีที่ไม่จำเป็นและเป็นเกราะป้องกันผิวของคุณในสภาพแวดล้อมที่มีเหงื่อออกมาก การให้ความสนใจมากขึ้นเล็กน้อยที่ส่วนหน้า (หรือส่วนหลัง) จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้นในระหว่างเซสชันของเทรนเนอร์ คุณจึงปวดเมื่อยได้ทุกที่ที่คุณต้องการ!
สิ่งที่สามารถช่วยได้ (นอกเหนือจากอานด้านขวา)
แพลตฟอร์ม Saris MP1 Nfinity Movement
950 ดอลลาร์ saris.com
ราคาไม่ถูก แต่แพลตฟอร์มสนีกเกอร์ไม้แบบใหม่นี้เข้ากับสนีกเกอร์เกือบทุกชนิดและควบคุมการเคลื่อนไหวในระนาบจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากด้านหน้าไปด้านหลัง แม้ว่ามันจะแข็งพอที่จะไม่รู้สึกกระวนกระวายใจและหันเหความสนใจของคุณจากการออกกำลังกาย แต่ก็ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างน่าประหลาดใจสำหรับการขี่ไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม ในขณะที่ Saris อ้างถึงความสามารถของแพลตฟอร์มในการให้การออกกำลังกายที่มีความมั่นคงของแกนกลางเป็นพิเศษ (ซึ่งทำได้) ในแง่ของการบรรเทาอาการปวด ข้อเสียเพียงอย่างเดียว (นอกเหนือจากป้ายราคา) คืออุปกรณ์ซึ่งหนักมาก ขนส่งลำบากมาก ไม่เหมาะสำหรับตำแหน่งครูฝึกชั่วคราว มันเป็นเพียง ถ้ำความเจ็บปวดโดยเฉพาะ.
ผ้ากันเปื้อน Castelli Insider 2
150 ดอลลาร์ castelli.com
ให้ Castelli ซึ่งเป็นแบรนด์ชุดปั่นจักรยานระดับพรีเมียม สร้างสรรค์ไลน์เสื้อผ้าที่ออกแบบเฉพาะสำหรับเทรนเนอร์ แม้ว่าเสื้อแข่ง Insider จะเข้ากันได้ดี แต่ถ้าคุณจะใช้มันกับชุดสำหรับเล่นในร่มเพียงชุดเดียว ให้เลือกชุดเอี๊ยม Insider 2 ในคำพูดของ Castelli ชิ้นนี้ใช้ “ผ้าที่เพียงพอเพื่อให้ทุกอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องโปร่ง” ดังนั้นคุณจึงสามารถคาดหวังถึงการไหลเวียนของอากาศที่เย็นลง ไส้กรอง และการระเหยจำนวนมาก แม้แต่สายรัดเอี๊ยมก็น้อยมากจนแทบจะเก็บกางเกงขาสั้นไว้ได้โดยไม่ต้องเพิ่มการป้องกันและความร้อนที่ไม่จำเป็น นั่นเป็นเหตุผลที่เอี๊ยมขาสั้นคู่นี้เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎการสวมกางเกงขาสั้นเกาะอกเมื่อเข้าไปในบ้าน
ที่เกี่ยวข้อง: จะหากางเกงปั่นจักรยานที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร?
Muc-Off Luxurious CC ครีมคาโมมายล์
$ 15 สำหรับ 100ml, us.muc-off.com
Muc-Off เป็นส่วนหนึ่งของสายผลิตภัณฑ์นักกีฬา ได้สร้างครีมชามัวร์ที่มีความหนืดเป็นพิเศษ เป็นครีมที่สมดุลและทนทานซึ่งให้ความสบายแม้ในการขับขี่ที่ยาวนานและช่วยลดแรงเสียดทาน ผลิตภัณฑ์นี้มีผลทำให้เย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นควรเตรียมตัวให้พร้อม
ที่เกี่ยวข้อง: ครีมดอกคาโมไมล์: 5 ตัวเลือกที่เราโปรดปราน
เคซีย์ แม็กไกวร์เป็นนักกายภาพบำบัดด้านกระดูกและข้อในลอสแองเจลิส ซึ่งเคยรักษานักไตรกีฬามืออาชีพ นักปั่นจักรยาน และนักกีฬาหลายคนใน NBA, NHL, NFL และ USTA โดยมุ่งเน้นที่ชีวกลศาสตร์เชิงหน้าที่
#นคอสาเหตทกนของคณปวดเมอยในเทรนเนอรปนจกรยาน #Triathlete
