“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>
ฤดูกาลผู้ฝึกสอนในร่มกำลังดำเนินไปอย่างเต็มรูปแบบ และมาพร้อมกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโค้ชชุดใหม่ทั้งหมด คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนู พัดลม แล็ปท็อป แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์เพื่อเริ่มต้นใช้งาน สวิฟติ้ง. คุณอาจต้องอัปเดตเพลย์ลิสต์ เทรนเนอร์ หรือถ้ำปวดในร่ม และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะต้องคุ้นเคยกับเทรนเนอร์แบบปิดอีกครั้ง
การขี่เทรนเนอร์ในร่มให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไป แม้ว่าคุณจะมีแผ่นโยก เทรนเนอร์อัจฉริยะแบบไดเร็คไดร์ฟ และเครื่องจำลองการปีนเขา เทรนเนอร์ในร่มก็ยังคงไม่รู้สึกเหมือนขี่กลางแจ้ง สำหรับนักปั่นจักรยานหลายๆ คน การขี่เทรนเนอร์ในร่มจะปลดล็อกความเจ็บปวด ความทรมาน และตะคริวชุดใหม่ นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ดูเหมือนจะสูญเสียพลังงานในเทรนเนอร์ในร่ม FTP ของพวกเขาสามารถลดลง 30 วัตต์ในทันใด ความพยายามของ VO2 ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้และไม่ต้องถามถึงการวิ่งด้วยซ้ำ
แต่มีความหวัง หลังจากสามปีของการแข่งรถบนถนนเต็มเวลา ฉันเปลี่ยนมาใช้รถโค้ชในร่มในเดือนมีนาคม 2020 โดยรวมแล้วฉันคิดว่ากำลังสูญเสียไป 50 วัตต์ แต่ในไม่ช้าก็รู้ว่าฉันไม่ได้อยู่ในภาวะปกติ ฉันมีความบกพร่องทางเทคนิค
นี่คือเคล็ดลับสามอันดับแรกของฉันในการปรับปรุงกำลังไฟฟ้าภายในอาคารของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกไตรกีฬาในร่มปี 2023
ฝึกการลุกจากอาน
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างจักรยานในร่มกับจักรยานกลางแจ้งคือหลักอากาศพลศาสตร์ คุณสามารถกระโดดร่มไปที่เทรนเนอร์ในร่มและความเร็วในเกมของคุณยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในขณะที่อยู่กลางแจ้ง แอโรไดนามิกเป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดความเร็วของคุณที่ใหญ่ที่สุด
คุณต้องแข็งแรงและแอโรไดนามิก ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในโรงยิมในร่ม
การลุกออกจากอานสามารถช่วยให้มีกำลังขับมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากตำแหน่งคงที่ของจักรยานบนจักรยานในร่ม อาจสูญเสียพลังงานน้อยลงเมื่อออกจากอาน เมื่อขี่ออกไปข้างนอก คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทรงตัว บังคับเลี้ยว และควบคุมจักรยานของคุณเมื่อออกจากอานม้า
ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย แขนและลำตัวของคุณจะคุ้นเคยกับการลุกจากอานโดยสวมรองเท้าผ้าใบแบบปิด นักแข่ง Zwift ชั้นนำส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่นอกอานปั่นออกกำลังมากกว่า 400 วัตต์ที่ 60 รอบต่อนาที เป็นเทคนิคเฉพาะสำหรับการปั่นจักรยานในร่มที่ควรค่าแก่การลอง
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง: Standing Flats
ทำให้ตำแหน่งของคุณสมบูรณ์แบบ
เมื่อขี่ผู้ฝึกสอนในร่ม ตำแหน่งร่างกายของคุณจะไม่เหมือนกับเมื่อขี่กลางแจ้ง แม้ว่าคุณจะมีการตั้งค่าจักรยานแบบเดียวกันและขนาดเท่ากัน ตำแหน่งของร่างกายคุณก็ไม่เหมือนกัน
ตำแหน่งการขับขี่ของคุณในที่ร่มจะชันขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากไม่มีลม คุณไม่จำเป็นต้องหันหลัง งอข้อศอก และเอียงศีรษะเพื่อปรับปรุงแอโรไดนามิกก่อนที่อากาศจะปะทะใบหน้า
นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในเทรนเนอร์ในร่ม ขณะที่อยู่ข้างนอกเพื่อช่วยทรงตัว เอนตัวไปตามลม หรือ แกะสลักมุม.
ในท่าเทรนเนอร์แบบคงที่ ความไม่สมดุลเล็กน้อยอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่แก้ไข ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณกับเทรนเนอร์ในร่ม: ทุกอย่างตั้งแต่ข้อเท้าไปจนถึงสะโพก ไหล่ และมือ ไม่ควรมีอาการปวด ไม่สบาย หรือชากับเทรนเนอร์ในร่ม
เพื่อความพอดีที่สมบูรณ์แบบ ให้หาช่างประกอบจักรยานมืออาชีพและให้พวกเขาจัดตำแหน่งเทรนเนอร์ในร่มให้คุณ ตำแหน่งนี้ควรเป็นตำแหน่งที่สบายที่สุด โดยเน้นกำลังขับมากกว่าแอโรไดนามิก
ที่เกี่ยวข้อง: รับ Fit Bike ตอนนี้ (ก่อนที่จะสายเกินไป)
วิ่งโดยหลับตา (ประเภท)
เคล็ดลับนี้เป็นคำอุปมามากกว่าคำอธิบายว่าจะทำอย่างไร แต่ประเด็นก็คือในเทรนเนอร์แบบปิดคุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่มีความเสี่ยงที่จะพัง เห็นได้ชัดว่าการวิ่งเร็วเป็นความพยายามอย่างเต็มที่ หมายความว่าคุณจะต้องยืดแขน แกนกลาง คอ หลัง ขา และข้อเท้าให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการวิ่ง
ข้างนอกคุณต้องกังวลกับการวิ่งเป็นเส้นตรง หลบหลุมบ่อ และหลบเลี่ยงคนขับคันอื่น แต่ในเทรนเนอร์ในร่ม คุณสามารถวิ่งโดยหลับตาได้อย่างแท้จริง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันอยากจะวิ่งไปบนเทรนเนอร์โดยที่ศีรษะปิดอยู่ ดึงแฮนด์บาร์ด้วยทุกอย่างที่มี
ใช้แขนของคุณเพื่อดึงแฮนด์บาร์ขึ้นเล็กน้อยและเข้าหาลำตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการวิ่งของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้ออกแรงเหยียบได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในโรงยิมในร่ม โปรดทราบว่าคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรับอากาศเช่นกัน ลองใช้เทคนิคการวิ่งแบบต่างๆ เพื่อดูว่าคุณจะสร้างกำลังวัตต์เพิ่มขึ้นได้อย่างไร
เคล็ดลับโบนัส
มีวิธีมากมายในการปรับปรุงกำลังไฟฟ้าภายในอาคารของคุณมากกว่าเทคนิคเพียงอย่างเดียว สามตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉัน:
เทคนิคทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานในร่มได้อย่างมาก
ที่เกี่ยวข้อง: นักปั่นจักรยานในร่มมืออาชีพคนนี้มีถ้ำแห่งความเจ็บปวดที่ดีที่สุดที่คุณเคยเห็น
วิธีการแก้
โดยสรุป ลองใช้กลเม็ดเคล็ดลับเหล่านี้ในระหว่างเซสชันผู้ฝึกสอนในร่ม 2-3 ครั้งถัดไป รับคำแนะนำทีละชิ้น แทนที่จะพยายามรวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
และโปรดจำไว้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีไว้สำหรับปรับปรุงกำลังไฟฟ้าภายในอาคารของคุณเท่านั้น อย่าลองใช้เทคนิคเหล่านี้ภายนอก (พวกเขาอาจจะทำให้คุณช้าลงอยู่ดี)
ที่เกี่ยวข้อง: 10 แพลตฟอร์มและแอพปั่นจักรยานในร่มที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณผ่านฤดูหนาว
#วธเพมเอาตพตพลงงานภายในอาคารของคณ #Triathlete
