ชื่อ: เอมี่ โบลเตอร์
อายุ: 37
บ้านเกิด: สวนสาธารณะบรูคลิน มินนิโซตา
งาน: ผู้จัดการการศึกษาทางคลินิก
รอบเวลา: หนึ่งปีสามเดือน
เหตุผลในการปั่นจักรยาน: มันสนุกและคุณสามารถออกไปสำรวจสถานที่ต่าง ๆ และมันท้าทายคุณ!
ฉันเคยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพมากมายมาก่อน เริ่มปั่นจักรยาน. ในฤดูร้อนปี 2021 ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS (กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ) การวินิจฉัยเมื่อนานมาแล้ว ผลการเผาผลาญของสิ่งนี้แย่มากสำหรับฉัน ฉันมีปัญหาอย่างมากกับภาวะมีบุตรยากและทานยาที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฉันยังเริ่มที่จะจัดการกับ แอลกอฮอล์.
ฉันใหม่ แม่ ฉันได้พยายามทำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่พยายามและเป็นจริงระหว่างการแพร่ระบาดและในอดีตเป็นต้น การยกน้ำหนัก และการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามน้ำหนักไม่ขยับ ฉันกำลังคิดที่จะซื้อ จักรยานเสือหมอบ นานมาแล้วและในที่สุดฉันก็ซื้อมันในเดือนตุลาคม 2564
ประมาณเดือนพฤศจิกายน 2564 ฉันเริ่มมีปัญหาทางเดินอาหารที่สำคัญ ฉันป่วยมากและเริ่มใช้ยาเพื่อรักษาอาการ PCOS บางอย่างของฉัน ฉันยังได้รับการวินิจฉัย ภาวะซึมเศร้า และในช่วงเวลานี้เขาเริ่มใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลและอาการเหล่านี้ ในที่สุดฉันก็เบื่อที่จะป่วยและรู้สึกไม่แข็งแรง ฉันมีเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ และฉันรู้ว่าฉันอยากมีสุขภาพดีเพื่อที่จะได้เห็นเธอเติบโต ฉันต้องการซื้อ เงียบขรึม และอย่าเลี้ยงไว้ในบ้านที่ชำรุดและแสดงว่าเลี้ยงไว้ได้ สติ และปัญหาสุขภาพร่างกาย – แต่กำลังดำเนินการแก้ไขอยู่ ฉันอยากเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเขา
ฉันก็เริ่มด้วย การปั่นจักรยาน บน Peloton ของฉันในเดือนพฤศจิกายน 2021 ฉันชอบที่นี่เพราะความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้านและ แบบฝึกหัดความแข็งแรง และชุมชนออนไลน์ การขี่สองสามครั้งแรกทั้งหมดของฉันใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีและฉันก็สร้างมันขึ้นมาจากที่นั่น ฉันทำให้เป็นนิสัยทุกวันโดยสัญญากับตัวเองอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ฉันชอบทัศนศึกษาและผู้สอน มันเป็นแรงกระตุ้นและฉันอยากจะทำต่อไป
ฉันเริ่มการเดินทางอย่างมีสติในวันที่ 1 มกราคม 2022
เดิมทีฉันปั่นจักรยานตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน 2021 ถึงเมษายน 2022 เท่านั้น ในช่วงเวลานั้น ฉันประหยัดเวลาได้ประมาณ 45 นาทีต่อวัน จากนั้นฉันก็เริ่ม วิ่ง และการฝึกอบรมสำหรับออฟโรด ไตรกีฬา ที่นี่ในมินนิโซตา ฉันติดตามห้าวันต่อสัปดาห์ แผนการออกกำลังกาย ประกอบด้วยการขี่ วิ่ง และว่ายน้ำประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ฉันแค่ไปตามจังหวะของฉันเองและรวมคลาส Peloton ไว้ด้วย
ฉันลงทะเบียนแข่งขันไตรกีฬา 3 รายการ แต่เนื่องจากความเจ็บป่วยและการผ่าตัดที่ไม่คาดคิด มะเร็งผิวหนังฉันไม่ได้กรอกพวกเขา ฉันเคยเล่นไตรกีฬาแบบออฟโรดแต่โชคไม่ดีที่ถูกตัดสิทธิ์เนื่องจากอาการบาดเจ็บ จักรยานเสือภูเขา ส่วน.
เมื่อฉันเพิ่มการออกกำลังกาย ฉันปรับโภชนาการและเริ่มติดตามการออกกำลังกายของฉัน มาโคร. ฉันพบว่ามันได้ผลดีที่สุดสำหรับตัวฉันและโปรแกรมการฝึกของฉัน เพราะฉันสามารถปรับเพิ่มหรือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ การศึกษา คำขอ ก่อนที่ฉันจะทำตามมาโคร ฉันกินทุกอย่างที่ฉันต้องการและทำโยโย่เป็นเวลาหลายปีในระหว่างนั้น รูปแบบการรับประทานอาหารของฉันยุ่งเหยิง ฉันกินเพื่อความสะดวกสบายของฉัน แต่ไม่ค่อยเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ฉันตั้งเป้าไว้ โปรตีนสูง อาหารที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับ PCOS ของฉันตอนนี้
ฉันวางแผนที่จะเล่นไตรกีฬาสองสามรายการในฤดูร้อนหน้า ดังนั้นตารางการฝึกของฉันจะเปลี่ยนไป ฉันยังต้องการเข้าร่วมการแข่งขันแบบผจญภัยในปีหน้าและทำการแข่งสามชั่วโมง
การปั่นจักรยานไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและต้องการความสม่ำเสมอ แต่การมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถไล่ตามลูกสาวได้ก็คุ้มค่า ฉันตอนนี้ ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งเหยาะๆ 45 นาทีต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์ นี่ฉันเอง สติมันช่วยให้ฉันมีสติและยังมีประโยชน์มากสำหรับ PCOS
ฉันจะบอกให้คนอื่นเริ่มต้นด้วยหนึ่ง จุดมุ่งหมาย. กำหนดเป้าหมาย SMART (เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล เกี่ยวข้อง และกำหนดเวลา) และทำให้เป็นสิ่งที่คุณทำตามได้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับเหตุผล ไม่ใช่น้ำหนัก ทำไม.
การปั่นจักรยาน มันทำให้ฉันรู้สึกมีพลังและทำให้ฉันมีที่แข่งขัน การปั่นจักรยานทำให้ฉันมีเวลาอยู่กับตัวเองท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิต ฉันชอบขี่ peloton หรือบนเส้นทางที่สวยงามใกล้บ้าน มันทำให้ฉันมีความสุขและทำให้ฉันรู้สึกมีจุดมุ่งหมาย
เคล็ดลับทั้งสามนี้ทำให้การขี่จักรยานของฉันประสบความสำเร็จ:
1. สม่ำเสมอ
เมื่อฉันเริ่มฉันทำได้เพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน แต่นั่นมากเกินไปสำหรับฉัน! ด้วยความสม่ำเสมอ ฉันจึงต่อยอดจากบทเรียน 15 นาทีเป็น 45 นาทีได้ ความก้าวหน้าต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ
2. เดินหน้าไม่สำเร็จ
สิ่งหนึ่งที่คุณควรไม่สบายใจในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณคือความล้มเหลว คุณจะล้มเหลวในการเดินทาง คุณอาจล้มเหลวในการรับประทานอาหาร แต่วันหนึ่งคุณจะไม่ทำลายมัน ด้วยความสุขุม ฉันเรียนรู้ว่าชีวิตมีอยู่จริงเพียงวันเดียวเท่านั้น และความล้มเหลวนั้นไม่ได้กำหนดตัวเรา แต่ทำให้เราเติบโตขึ้น คุณจะไม่ล้มเหลวหากคุณไม่พยายาม แต่คุณก็ไม่ได้เคลื่อนเข็มไปในทิศทางที่คุณต้องการเช่นกัน
3. พึ่งพาชุมชน
สังคม เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของฉัน ฉันพบมันออนไลน์ สังคมแต่ยังพบร้านจักรยานในท้องถิ่นที่ขี่ในชุมชน ฉันกลัวที่จะออกมา แต่ความจริงก็คือทุกคนต้อนรับดีมาก หากคุณไม่มีชุมชน คุณสามารถเข้าร่วมชุมชนของฉันได้! ฉันมีที่ว่างสำหรับอีกคนเสมอ (ฝากติดตามด้วยนะครับ. บัญชี Instagram ความสุขุม!)
อุปกรณ์ที่เอมี่ต้องมี
→ 1. แถบโปรตีนระดับ 1 Phom: นี่คือบาร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารก่อนหรือระหว่างการประชุม ขับรถนาน เพื่อให้คุณมีพลัง!
→ Lululemon Wunder Train High-Rise Short: กางเกงขาสั้นทรงเข้ารูปและยาวขึ้น จึงไม่พองและไม่ทำให้คุณระคายเคือง
→ รองเท้าปั่นจักรยาน Peloton: ฉันชอบที่จะเป็น ตัด สำหรับการเดินเล่นและสิ่งเหล่านี้สะดวกสบายมาก
→GU เจลให้พลังงาน: ฉันเอาสิ่งเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่าง ใช้เวลานาน.
เราอยากฟังว่าการปั่นจักรยานเปลี่ยนคุณอย่างไร! ด้วยวิธีนี้โพสต์เรื่องราวของคุณและส่งรูปถ่ายของคุณมาให้เรา แบบฟอร์มอินเทอร์เน็ต. เราจะเลือกหนึ่งรายการในแต่ละสัปดาห์เพื่อเน้นบนเว็บไซต์
Emily Shiffer เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในเพนซิลเวเนีย
เนื้อหานี้นำเข้าจาก OpenWeb คุณสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในเว็บไซต์ของพวกเขา
#การปนจกรยานเปลยนฉนอยางไร #Amy #Boelter
