“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote” } }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”title”:”in-content-cta”,”kind”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
“การฝึกแก้ไข” ฟังดูคลุมเครือเหมือนการลงโทษรูปแบบหนึ่ง คล้ายกับโรงเรียนราชทัณฑ์ โดยพื้นฐานแล้ว คำนี้หมายถึงการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเพื่อจัดการกับข้อจำกัดด้านความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหว และความแข็งแรงที่บั่นทอนความสามารถของเราในการเคลื่อนไหวทางกีฬาในลักษณะที่ลดประสิทธิภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพื่อการแก้ไข ไม่ใช่กิจกรรมเฉพาะประเภท พิลาทิสอย่างไรก็ตาม จะครอบคลุมกิจกรรมใดๆ (การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การกลิ้งโฟม การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย และอื่นๆ) ที่ตอบสนองวัตถุประสงค์พื้นฐานนี้ หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ที่จะวิ่งได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในปีหน้า ให้พิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายที่ถูกต้องในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ขั้นตอนสู่ฟอร์มการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ
ทำตัวเหมือนมืออาชีพ
ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการปฏิบัติเป็นครั้งแรกในช่วงฤดูร้อนปี 2560 เมื่อฉันอยู่ที่แฟลกสตาฟในฐานะสมาชิกกิตติมศักดิ์ไม่ถาวรของ Hoka One One ยอดแอริโซนาตอนเหนือ ทีมวิ่งมืออาชีพ ในช่วงระยะเวลาสามเดือนนี้ ฉันสามารถเข้าถึงทรัพยากรสนับสนุนทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ในฐานะมืออาชีพที่แท้จริง รวมถึงการบำบัดทางกายภาพ และใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลเหล่านี้อย่างเต็มที่ในฐานะนักวิ่งอายุ 46 ปีที่มีอาการบาดเจ็บได้ง่าย
เมื่อใดก็ตามที่ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของการล่มสลายที่ใกล้เข้ามา ฉันจะไปเยี่ยมมัน ไฮโปทู สปอร์ต ในเสาธงหรือ ความคล่องตัวสูงสุด ในฟีนิกซ์ ฉันจะเข้ารับการทดสอบและออกมาพร้อมกับรายการแบบฝึกหัดแก้ไขที่ฉันได้รับคำสั่งให้ทำทุกวันเพื่อแก้ไขข้อจำกัดที่มีส่วนทำให้เกิดปัญหาของฉัน ตามการทดสอบ
ในตอนท้ายของฤดูร้อน ฉันใช้เวลา 30 ถึง 35 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเหล่านี้ และฉันไม่ได้อยู่คนเดียว มืออาชีพที่แท้จริงทุกคนมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องของตนเอง ซึ่งแต่ละคนปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการส่วนบุคคล ฉันพบว่านิสัยมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายที่ถูกต้องไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์ แต่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ ฉันสามารถอยู่รอดได้สองสามสัปดาห์ในระยะ 80 ถึง 90 ไมล์ ซึ่งมากเกินไปสำหรับฉัน นอกจากนี้ ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันรู้สึกกระวนกระวายน้อยลงเมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า มีสนิมน้อยลงเมื่อเริ่มวอร์มอัพสองสามก้าวแรก
ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง
การประเมินพื้นฐาน
ฉันหวังว่าฉันจะใช้บทความนี้เพื่อมอบรูทีนการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่เหมาะกับทุกคนให้คุณได้ลอง แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอป คุณต้องสร้างกิจวัตรเกี่ยวกับข้อจำกัดส่วนบุคคลของคุณ
ขั้นแรก, การเคลื่อนไหวการทำงาน ประเมินโดยนักกายภาพบำบัดผู้มีประสบการณ์กับนักวิ่งมาอย่างโชกโชน บุคคลนี้จะสามารถวินิจฉัยข้อจำกัดด้านความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณ และกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไข ขั้นตอนที่สองคือนำแบบฝึกหัดเหล่านี้กลับบ้านและทำทุกวัน!
ไม่ใช่งานบ้าน
หากทั้งหมดนี้ฟังดูค่อนข้างเป็นภาระ ให้รู้ว่าไม่ใช่เลยจริงๆ แบบฝึกหัดการแก้ไขส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ฉันทำกิจวัตรประจำวัน (ฉันลดเหลือ 20 นาทีตั้งแต่กลับถึงบ้านจากเสาธง) ในตอนเย็น ที่บ้านเมื่อฉันเบื่อ จริงๆ แล้วเป็นการผ่อนคลายและไม่เหมือนกับงานบ้านอื่นๆ เช่น การใช้ไหมขัดฟัน ฉันตั้งตารอที่จะทำ
แบบฝึกหัดบางอย่างที่ฉันทำเพื่อจัดการกับความไม่สมดุลที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ ในบริเวณอุ้งเชิงกรานของฉัน และเป็นปัญหาสำหรับนักวิ่งจำนวนมากในปัจจุบัน ตัวอย่าง: นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นโดยงอเข่าอย่างรวดเร็วและเท้าของคุณห่างกันประมาณแปดนิ้ว วางลูกกลิ้งโฟมระหว่างเข่าของคุณ ตอนนี้กดเข่าของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังพยายามบดลูกกลิ้งโฟมและเกร็งค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
หากคุณเหลือเวลาอีก 2-3 สัปดาห์ในการนัดหมายครั้งต่อไปกับ PT ที่เน้นการวิ่งในท้องถิ่นที่ดีที่สุด และคุณไม่ต้องการรอเพื่อเริ่มต้น คุณมีตัวเลือก แหล่งข้อมูลต่าง ๆ รวมถึงหนังสือ การทำงานแบบมีค่าตอบแทน โดย เจย์ ดิชาร์รี่ และ หนังสือแบบฝึกหัด PreHab สำหรับนักวิ่ง เขียนโดย Michael Rosengart มีแบบทดสอบง่ายๆ ด้วยตนเองที่คุณสามารถทำได้เพื่อวินิจฉัยตัวจำกัดทั่วไปและแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไข ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการให้ความสนใจแบบตัวต่อตัวของผู้เชี่ยวชาญ แต่คำแนะนำที่เป็นสื่อกลางประเภทนี้ดีกว่าการรอเพื่อเริ่มการฝึกแก้ไข
หากคุณไม่เชื่อ ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เพื่อสร้างนิสัย ให้ออกกำลังกาย 1 ครั้งทุกเย็นโดยกำหนดเป้าหมายที่ตัวจำกัดที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วดูว่ามันจะเป็นอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นประโยชน์และความมุ่งมั่นด้านเวลาไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ ให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่สองและทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำได้เหมือนมืออาชีพ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 การเคลื่อนไหวอันทรงพลังเพื่อควบคุมฟอร์มการวิ่งของคุณ
ดูหลักสูตรออนไลน์ของ Jay Dicharry เพื่อดูชุดคำแนะนำของแบบฝึกหัดที่ถูกต้องซึ่งสร้างจุดแข็งหลักในการวิ่งเพื่อประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่ง และความอดทน เพิ่มประสิทธิภาพขั้นตอนของคุณ.
#เพมการวงของคณดวยการออกกำลงกายทถกตอง #Triathlete
