“], “ตัวกรอง”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote” } }”>
สำหรับการเข้าถึงการฝึกอบรม อุปกรณ์ และการครอบคลุมการแข่งขันทั้งหมดของเรา รวมถึงแผนการฝึกอบรมพิเศษ ภาพถ่าย FinisherPix ส่วนลดกิจกรรม และแอป GPS >”,”identify”:”in-content-cta”,”kind”:”hyperlink “}}” > ลงทะเบียนภายนอก+
นักกีฬาที่มีความอดทนมักจะชอบข้อมูลของเรา และด้วยเหตุผลที่ดี การติดตามและวิเคราะห์ระยะทาง เพซ อัตราการเต้นของหัวใจ และอื่นๆ ช่วยให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเราอยู่ที่ไหนในการเดินทางวิ่ง และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าสู่ช่วงหลังฤดูกาล เราไม่ได้เพียงแค่ดูข้อมูลการฝึกอบรมหนึ่งปีของเราเท่านั้น แต่พวกเราที่ใช้แอพติดตามบางตัวจะได้รับข้อมูลสรุปสิ้นปีอัตโนมัติในไม่ช้า ซึ่งเราจะแบ่งปันบนโซเชียลมีเดีย
นักวิ่งของเราก็เช่นกัน และการแข่งขันในท้องถิ่นของเรา. และนักวิ่งทุกคนที่เราไม่รู้จักแต่ติดตามในโซเชียล
ตอนนี้ การมองย้อนกลับไปที่ข้อมูลของคุณอาจมีประโยชน์มากมาย และการได้เห็นนักกีฬาคนอื่นๆ แบ่งปันตัวเลขของพวกเขาก็เป็นวิธีที่สนุกในการเชื่อมต่อ แต่ข้อมูลสิ้นปีทั้งหมดนั้นอาจมีข้อเสียได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้มีฤดูกาลตรงตามที่คุณหวังไว้ Hayley Russell ศาสตราจารย์ผู้มุ่งเน้นที่ Gustavus Adolphus Faculty กล่าว งานวิจัยของเขาเกี่ยวกับจิตวิทยาการวิ่งและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
“เมื่อนักวิ่งนึกถึงอายุของพวกเขา พวกเขามักจะมีความรู้สึกที่หลากหลาย สิ่งนี้ยิ่งเป็นจริงเมื่อตรวจสอบข้อมูลจากเครื่องติดตามอย่าง Strava ซึ่งนักวิ่งมักจะเปรียบเทียบประสิทธิภาพของตนเองกับนักวิ่งคนอื่นๆ กับผลงานที่ผ่านมาของตัวเอง หรือกับประสิทธิภาพที่หวังไว้แต่ไม่สำเร็จ” Russell กล่าว “ไม่ว่าพวกเขาจะทำการเปรียบเทียบประเภทใดหรือคิดอย่างไรเกี่ยวกับปี การดูข้อมูลสามารถให้แรงจูงใจสำหรับฤดูกาลหน้า แต่ก็อาจทำให้นักวิ่งคิดว่าพวกเขาไม่ดีพอหรือนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล หรือเสียใจ “
โชคดีที่มีวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการมองย้อนกลับไปในฤดูกาลของคุณโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกผสมปนเปเข้ามาขวางทาง แต่ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณไม่พอใจเกี่ยวกับข้อมูลนี้ และตัวเลขเหล่านี้บอกเรื่องราวของคุณได้มากน้อยเพียงใด
ที่เกี่ยวข้อง: อย่าปล่อยให้แรงกดดันจากสังคมเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายของคุณ
การเปรียบเทียบข้อมูล – ดีกว่ากับแย่ลง
หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เมื่อต้นปี การค้นคว้าข้อมูลของคุณและดูว่าข้อมูลนั้นเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุ ปีที่ผ่านมา หรือความสำเร็จของคนอื่น อย่างที่ลินด์ซีย์ แมคเคลลแลนด์ นักวิ่งวัย 35 ปีที่อาศัยอยู่ในชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา ค้นพบ
“ฉันลำบากมากระหว่างตั้งครรภ์และปีแรกหลังคลอด” แมคเคลแลนด์ นักวิ่งมาราธอนรุ่นเก๋าและนักวิ่งกลุ่มอายุที่มีการแข่งขันสูงกล่าว เธอรู้ว่าการแข่งขันในระดับสูงสุดเป็นอย่างไรโดยผ่านเข้ารอบบอสตันถึง 5 ครั้ง และแม้ว่าเธอรู้ว่าการตั้งครรภ์จะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงด้านการศึกษาของเธอ “มันเป็นเรื่องยากที่จะอยู่บน Instagram หรือ Strava แล้วเห็นผู้คนชนเข้ากับเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้
แม้ตอนนี้ ขณะที่ลูกชายของเขากำลังใกล้วันเกิดปีที่ 3 และก้าวย่างของเขาอยู่ในจุดที่เขาต้องการให้เป็น เขาก็ยังรู้สึกกดดันอยู่ “คุณอาจรู้สึกมั่นใจอย่างมากเกี่ยวกับการแสดงของคุณ แต่คุณจะเกิดความสงสัยเมื่อสิ่งที่คนอื่นกำลังทำปรากฏอยู่บนใบหน้าของคุณอย่างชัดเจน” McClelland กล่าว
Russell กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติของชีวิตที่จะเปรียบเทียบ ทั้งกับคนอื่นและตัวเราเอง
“ทฤษฎีการเปรียบเทียบทางสังคม มันชี้ให้เห็นว่าผู้คนประเมินคุณค่าของตนเองโดยการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น” “เหล่านี้ การเปรียบเทียบบางครั้งอาจเป็นแรงจูงใจแต่ก็อาจทำให้หมดกำลังใจและนำไปสู่ความไม่พอใจ ความรู้สึกผิด หรือพฤติกรรมด้านลบต่อสุขภาพ เช่น การกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือการฝึกมากเกินไป
ที่เกี่ยวข้อง: จิตวิทยาของการตั้งเป้าหมายที่จูงใจและสร้างความพึงพอใจ
หลีกเลี่ยงกับดักการเปรียบเทียบข้อมูล
หากคุณรู้สึกว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นส่งผลเสียต่อคุณ รัสเซลแนะนำให้จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียและหลีกเลี่ยงการวัดผลที่ผิดพลาดของสิ่งที่คนอื่นทำสำเร็จหรือโพสต์เกี่ยวกับ ความเป็นจริงด้วย
“รับรู้ว่าโพสต์ไหนทำให้คุณรู้สึกแย่และคิดว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น” เธอกล่าว “คุณจะมีความสุขกว่านี้ไหมถ้าคุณไม่ติดตามคนๆ นั้น? มันกระตุ้นบางสิ่งบางอย่างในตัวเองที่คุณไม่ปลอดภัยหรือไม่?
แน่นอนคุณจะยังรู้ ของคุณ และคุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับข้อมูลของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาภูมิใจในความสำเร็จ และไม่เป็นไร แม้ว่าเราจะไม่มีปีที่ดีที่สุด แต่เราก็ยังสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะของเพื่อนร่วมวิ่งของเราได้ใช่ไหม? แต่รัสเซลล์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณเห็นความสำเร็จที่น่าประทับใจของนักกีฬาคนอื่น ข้อมูลนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น
“คุณไม่รู้ว่าพวกเขาเสียสละอะไรเพื่อตัวเลขเหล่านั้น สุขภาพ เวลา ความสัมพันธ์” เขากล่าว “พยายามมองว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตคน”
นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเปรียบเทียบข้อมูลของคุณจากหนึ่งปีกับปีถัดไป
“การเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณเป็นมากกว่านักวิ่งนั้นมีประโยชน์” รัสเซลล์กล่าว “คุณเป็นคนที่มีความสามารถรอบด้านที่จะพบกับทั้งขึ้นและลงในทุกด้านของชีวิต”
ข้อมูลคือข้อมูล – ไม่มีอะไรเพิ่มเติม
เมื่อข้อมูลไม่ตรงกับความฝัน คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนขี้ขลาด และรัสเซลล์กล่าวว่า “ไม่เป็นไรที่จะผิดหวังกับฤดูกาลแข่งขันที่ไม่เป็นไปตามแผน” เธอแนะนำให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองเกลือกกลิ้ง “ข้อมูลคือข้อมูลและไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น” เขากล่าวเสริม “มันไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าหรือคุณค่าของคุณในฐานะนักวิ่งหรือในฐานะบุคคล”
เป็นอันว่ารู้ได้ในใจและ นิ่ง ต่อสู้กับข้อเท็จจริงที่ว่าตัวเลขเหล่านั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง และนั่นคือตอนที่รัสเซลแนะนำให้นักวิ่งดูข้อมูลของตนจากมุมมองที่ต่างออกไป
จะเอาชนะความผิดหวังได้อย่างไร?
“พยายามสงสัยเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้ ไม่ใช่ตัดสิน” รัสเซลล์กล่าว
“หากข้อมูลทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเอง แล้วกลับมาหามันด้วยความตั้งใจที่จะสำรวจ” เขากล่าว “อย่าลืมพิจารณาความสำเร็จและความท้าทายอื่น ๆ ที่คุณได้รับตลอดทั้งฤดูกาลและมองหาชัยชนะ บางทีคุณอาจหายจากอาการบาดเจ็บได้สำเร็จ บางทีคุณอาจหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ความสำเร็จหรือแม้แต่ความยากลำบากในที่ทำงานหรือด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณอาจขโมยเวลาไปจากการวิ่งของคุณ “นี่เป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมของฤดูกาลแข่งขัน” รัสเซลอธิบาย
ดังนั้นแทนที่จะสาปแช่งระยะทางที่ต่ำนี้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบว่าเดือนใดไม่พอและคิดว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกบ้าง เป็นไปได้มากว่าคุณทำดีที่สุดแล้วภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ ดังนั้นโปรดแสดงความเมตตาต่อตัวคุณเอง แต่ถึงแม้คุณจะจัดการสิ่งต่าง ๆ ได้หลากหลายและทำให้การศึกษาของคุณมีความสำคัญสูงขึ้น การไม่สงสัยเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้นจะทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้บทเรียนและเก็บไว้สำหรับอนาคตที่สามารถช่วยได้ ตอนนี้คุณกำลังจัดการกับเรื่องนี้อยู่หรือไม่? ไม่ค่อยมีประโยชน์
แนวทางแบบองค์รวมเพื่อการหวนกลับหลังฤดูกาล
โอเค คุณทราบดีว่าข้อมูลไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด และคุณก็เต็มใจที่จะมองจำนวนปีที่ดำเนินไปของคุณด้วยวิธีที่ต่างออกไป อะไรต่อไป?
“เริ่มต้นด้วยความกตัญญู” รัสเซลกล่าว “มี ชุมชนการวิจัยที่กำลังเติบโต สิ่งนี้สนับสนุนคุณประโยชน์มากมายของความกตัญญู ลองเริ่มการประเมินหลังฤดูกาลด้วยแบบฝึกหัดแสดงความกตัญญู”
นี่อาจเป็นรูปแบบของการเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณถึงตัวคุณเองและร่างกายของคุณ หรือคุณอาจทำแบบฝึกหัด ‘สามสิ่งที่ดี’ ซึ่งรัสเซลกล่าวว่า “คุณระบุสิ่งดีๆ 3 ประการที่เกิดขึ้นในฤดูกาลวิ่งของคุณและระบุ สิ่งที่คุณทำ มันเกิดขึ้น ในฤดูกาลที่ดำเนินไปซึ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แม้จะมีสิ่งที่ต้องขอบคุณ เริ่มต้นด้วยการโฟกัสนี้
ในบางจุด สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับสิ่งที่คุณทำสำเร็จและไม่ดูแคลน แต่ให้ใช้มันเป็นเกณฑ์มาตรฐานในการปรับปรุงในปีหน้าแทน คุณทำสิ่งที่คุณทำได้แล้ว และแม้ว่าการบาดเจ็บ ครอบครัว งาน หรือชีวิตจะมาขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ จงเฉลิมฉลองมันในฐานะส่วนหนึ่งของขอบเขตที่กว้างขึ้นในชีวิตของคุณและตั้งตารอ
“คุณเรียนรู้อะไรจากฤดูกาลได้บ้าง” รัสเซลโพสท่า “คุณต้องทำอะไรเพื่อปรับปรุงในฤดูกาลหน้า”
ที่เกี่ยวข้อง: ใบงานสามฤดูของการชันสูตรพลิกศพของคุณ
ก่อนที่ฤดูกาลหน้าจะเริ่มต้นขึ้น…
เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับฤดูกาลหน้า ให้ใส่ใจกับเป้าหมายของคุณให้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไปไม่ถึงเป้าหมายในปีนี้หรือหากคุณเคยทำเป้าหมายนั้นมาแล้วในอดีต
“ฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับข้อมูลคือการเริ่มต้นในจุดที่คุณอยู่ ไม่ใช่จุดที่คุณต้องการ” Russell กล่าว “คุณต้องการตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นไปได้จริงสำหรับฤดูกาลหน้า ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้”
ชี้ให้เห็นถึงเป้าหมายที่หลากหลาย บางอย่างควรเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ (เช่น การตั้งค่า PR) และบางอย่างควรเกี่ยวกับพฤติกรรม (เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง 3 วันต่อสัปดาห์) ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายประสิทธิภาพเหล่านี้ การผสมผสานระหว่างเป้าหมายระยะสั้น (การแข่งขันครั้งแรก) และระยะยาว (สิ้นสุดฤดูกาล) และความเต็มใจที่จะปรับตัวตลอดทั้งฤดูกาลเนื่องจากการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย ครอบครัวหรืองานก็มีความสำคัญเช่นกัน
“นั่นหมายถึงการไม่ละทิ้งเป้าหมายในฤดูกาลนี้ แต่ให้ปรับเปลี่ยนไปสู่เป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้น เพื่อรักษาแรงจูงใจและความกระตือรือร้นตลอดทั้งฤดูกาล” เขากล่าว
เขาเสริมว่าความกตัญญูไม่ได้มีไว้สำหรับฤดูเท่านั้น นอกจากนี้เขายังแนะนำให้จงใจขอบคุณตลอดทั้งฤดูกาล คุณจะรู้สึกขอบคุณอะไรในทุกการวิ่ง? ทุกการแข่งขัน? แต่ละขั้นของรอบการฝึกของคุณ?
วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการจดจำ ทำไม คุณฝึกฝน และสำหรับ McClelland นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับชุมชนการวิ่งของเขา “ชุมชนเป็นส่วนสำคัญใน ‘ทำไม’ ของฉันเกี่ยวกับกีฬานี้” เขากล่าว เธอชอบหาเพื่อน อยู่ที่นั่นเพื่อสัมผัสกับเส้นทาง และเล่าเรื่องราวหลังการแข่งขัน และเธอยังเสริมด้วยว่าเธอสนุกกับการตอบแทนชุมชนของเธอในฐานะส่วนหนึ่งของทีมความเร็วของ Charlotte Operating Membership “มันสนุกมากและทำให้ฉันมีจุดประสงค์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการช่วยให้ผู้อื่นบรรลุเป้าหมาย” เธอกล่าว
เมื่อคุณย้อนกลับไปปีที่แล้วและเริ่มมองไปข้างหน้าในปีหน้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงคือค่าคงที่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราจะได้เห็น
“การวิ่งก็เหมือนกับชีวิต มาพร้อมกับอารมณ์และประสบการณ์ที่หลากหลาย โอกาส และความพ่ายแพ้” รัสเซลล์กล่าว “บางปีอาจทำให้นักวิ่งรู้สึกตื่นเต้นและภาคภูมิใจ ในขณะที่บางปีอาจทำให้รู้สึกผิดหวังและหมดกำลังใจ” ไม่ว่าอย่างไร การรักษาทัศนคติของความขอบคุณที่คุณได้เรียนรู้จากช่วงขาขึ้นและขาลงของปีที่แล้วคือวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับปีหน้า
ที่เกี่ยวข้อง: แผ่นงานการวางแผนสามฤดูของคุณ
#ทำอยางไรไมใหจมอยกบการเกบขอมลสนป #Triathlete
